Pierde grasa... ¡Corriendo!

La carrera es uno de los ejercicios que más calorías quema. En este artículo te presentamos un plan de 6 semanas para que consigas tu objetivo de perder peso.

Sport Life - 20/05/2013 11:47

Si tienes una mínima forma y buscas perder peso prueba con la carrera, es uno de los ejercicios que más calorías quema, sobre todos si haces cambios de ritmo, que activan tu metabolismo y elevan el consumo energético. Empieza con estas tres sesiones por semana, dejando un día de descanso entre ellas.

Acentúa bien los ritmos: suave te tiene que costar muy poco, has de poder hablar, y sprint ha de ser esfuerzo máximo que puedes mantener el tiempo que marcamos. Medio es tu ritmo de rodaje habitual.

1ª semana	2ª semana	3ª semana	4ª semana	5ª semana	6ª semana
5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave
35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	45’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx.	40’ carrera continua al 75% de tu F.C. máx.
5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave	5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 50” sprint) + 5’ suave