Si tienes una mínima forma y buscas perder peso prueba con la carrera, es uno de los ejercicios que más calorías quema, sobre todos si haces cambios de ritmo, que activan tu metabolismo y elevan el consumo energético. Empieza con estas tres sesiones por semana, dejando un día de descanso entre ellas.
Acentúa bien los ritmos: suave te tiene que costar muy poco, has de poder hablar, y sprint ha de ser esfuerzo máximo que puedes mantener el tiempo que marcamos. Medio es tu ritmo de rodaje habitual.
| 1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana | 5ª semana | 6ª semana |
|
5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave |
|
35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. |
40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. |
35’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. |
40’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. |
45’ carrera contínua al 75% de tu F.C. máx. |
40’ carrera continua al 75% de tu F.C. máx. |
|
5’ suave + 4 (5’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 20” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (8’ ritmo medio + 25” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 30” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 40” sprint) + 5’ suave |
5’ suave + 4 (10’ ritmo medio + 50” sprint) + 5’ suave |
Ser corredora te ayuda a olvidarte del síndrome premenstrual y la menstruación...
Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...
Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...
Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...
Se llama Jaguar E-Pace y es el primer SUV compacto de la historia de Jaguar. Un coche...
¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...
