Dieta para deportistas de alto rendimiento

La alimentación de un deportista olímpico puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo
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Dieta para deportistas de alto rendimiento
Dieta para deportistas de alto rendimiento

 

La Dra. Samantha Stear en su libro "Fuelling Fitness for Sport Performance" ha diseñado una dieta para deportistas de alto rendimiento que entrenan entre 2 y 4 horas al día.

El menú de un atleta olímpico de unos 90 kilos de peso sería:

  • Desayuno: 65 g de cereales con 1/2 litro de leche, 4 rodajas de pan con 4 cucharadas de mermelada, 400 ml. de zumo de naranja.
  • Despues del 1º entrenamiento: un panecillo integral con membrillo, yogur, fruta y una bebida energética.
  • Almuerzo: 6 rodajas de pan o una patata con 200 g de legumbres, un plátano y 250 ml de leche.
  • Después del 2º entrenamiento: Un pan integral con miel, un plátano o 50 g. de pasasy 500 ml de bebida energética.
  • Cena: 300 g de pasta con salsa de tomate y brécol hervido, una manzana, arroz con leche bajo en calorías y 500 ml de zumo diluído.
  • Comida adicional: 90 g de ceraels integrales con 2 yogures naturales.

Esta dieta olímpica puede servir para el entrenamiento de maratón, ciclistas de larga distancia, triatletas, etc. es muy energética y cubre las necesidades de los deportistas que entrenan a nivel casi profesional.

 

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