El embarazo viene acompañado de cambios hormonales, físicos y emocionales del cuerpo. La práctica de yoga ayuda a llevarlos mejor, proporciona recursos para aplicarlos durante el parto y ayuda a la recuperación posparto.
Principales beneficios del yoga prenatal
- Adquirir y mantener agilidad, fuerza, flexibilidad y relajación.
- Crear espacio y apertura en zonas claves durante el embarazo, como caderas, pecho, hombros e intercostales.
- Relajar zonas que tienden a acumular tensión y dolor como dorsales, lumbares, piernas y cuello.
- Controlar la respiración, para conectar con el momento presente y enfocar la mente.
- Mejorar la circulación de sangre en las extremidades y mantener el equilibrio.
- Aliviar síntomas propios del embarazo como dolores de espalda, ciática, náuseas, acidez, insomnio, estreñimiento...
- Ayudar a conocer lo que está sucediendo en el cuerpo durante el embarazo conectando con el bebé.
- Al ser prácticas en grupo, se comparten dudas y experiencias con otras mujeres, generando un ambiente de empatía y solidaridad.
Prueba a realizar estas posturas
Postura de la mesa (ardha purvottanasana)
Flexiona rodillas con pies al ancho de caderas y manos apoyadas en suelo a la altura de hombros. Inhala sentada, exhala subiendo pelvis a la mitad. Inhala subiendo pelvis hasta llevarla paralela al suelo. Exhala al bajar.
- Beneficios: fortalece los brazos, muñecas y piernas, abre las caderas y alivia la fatiga.
Postura de equilibrio dinámica
Es una postura en movimiento, desde 4 apoyos, muñecas paralelas a hombros y rodillas al ancho de la cadera. Inhala subiendo brazo derecho y pierna izquierda paralelos al suelo. Exhala bajando brazo y pierna. Repite por el otro lado intercalando brazos y piernas.
- Beneficios: fortalece brazos, piernas y columna vertebral. Mantiene el equilibrio y alivia la zona lumbar.
Árbol (vrksasana)
Comienza de pie en Tadasana o postura de la montaña, con mirada en punto fijo. Levanta el pie izquierdo y colócalo encima de la rodilla. Une las manos frente al pecho. Cambia la pierna y repite la postura.
- Beneficios: fortalece piernas, tobillos y columna vertebral. Estira la zona de las ingles, pecho y hombros. Alivia ciática y ejercita el equilibrio.
Bailarín (natarajasana)
Colócate de pie, dobla una pierna hacia atrás y acerca talón al glúteo. Con la mano del mismo lado, tomas la parte exterior del tobillo. Levanta esa pierna hacia atrás con el pie al techo. Extiende el otro brazo. Repite por el otro lado.
- Beneficios: fortalece la columna vertebral, hombros, glúteos y zona de las ingles. Mejora la postura, equilibrio y resistencia, calma la mente.
Algunas consideraciones importantes
- Se puede hacer yoga todo el embarazo, tanto practicantes como principiantes. Si hay riesgo, conviene evitar practicar antes de la semana 12, y preguntar al ginecólogo antes de hacer yoga.
- Evita hiperextender las articulaciones para prevenir lesiones, ya que durante el embarazo se segrega la hormona relaxina, que aumenta la flexibilidad.
- No ingieras alimentos dos horas antes de la práctica, la digestión es más lenta en el embarazo.
- Informa a la profesora de yoga de cómo te sientes o si tienes alguna situación física o emocional particular como ciática, placenta previa, etc.
En este artículo Luisa estaba de 7 meses y compartió con Sport Life sus asanas básicas para mantenerse con vitalidad y energía. Matías nació el 23 de julio. ¡Felicidades!
