Indigestiones ácidas, fiebres, golpes de calor, dolor de garganta, colitis, transpiración excesiva, úlceras, ojos enrojecidos, exceso de hambre, irritabilidad, enfado… Son síntomas propios de las personas tipo pitta, aunque todos estamos más predispuestos a sufrir estos desórdenes durante los meses de verano.
Para evitarlo, este verano prioriza las posturas relajantes, sedentes y estáticas para liberar el estrés y no generar calor extra que haga sudar demasiado, sustituye los Suryanamaskar por Chandranamaskar para refrescar, expandir y relajar el cuerpo; elige asanas que liberan la tensión de la zona media del abdomen, intestino delgado y el hígado, como por ejemplo, las torsiones o Dhanurasana y evita las posturas invertidas sobre la cabeza.
CHANDRANAMASKAR
Saludo a la Luna
Comienza tu práctica con 5 vueltas. De forma lenta, suave y consciente.
Vrksana
El árbol
1-2 minutos
Paso a paso: De pie en Tadasana, doblar la rodilla derecha y colocar el talón en la raíz del muslo izquierdo apoyando la planta del pie. Mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda. Elevar los brazos por encima de la cabeza, juntar las palmas. Sostener entre 30 segundos y un minuto y repetir con el otro lado.
Utthita Trikonasana
El Triángulo Extendido
2 minutos
Paso a paso: De pie, separar las piernas un metro, colocar los brazos en cruz, el pie derecho gira a la derecha 90º y el izquierdo en ángulo. Al exhalar bajar tronco y agarrar el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha, el brazo izquierdo se eleva arriba estirado hasta que quede en línea con el hombro. Mantener 1 minuto y cambiar de lado.
Ardha Chandrasana
La Media Luna
1 minuto
Paso a paso: Desde Uttita Trikonasana sobre el lado derecho, exhalar y colocar mano derecho en el suelo. Levantar la pierna izquierda y estirar la mano y pierna derechas. La palma de la mano izquierda se coloca sobre la cadera correspondiente, los hombros elevados, el pecho girado a la izquierda. La mano solo es soporte, el peso del asana está sobre pie y cadera derechos. Mantener 30 segundos y cambiar de lado.
Prasarita Padottanasana I
Flexión de tronco en postura amplia
1 minuto
Paso a paso: En Tadasana, separar las piernas entre 130 y 150 cm. Dejar los pies paralelos. Activar las rótulas y exhalando llevar las palmas de las manos al suelo, flexionando los codos y tratando de llevar la coronilla al suelo.
Bhujangasana
La Cobra
1 minuto
Paso a paso: Tumbado boca abajo, palmas a los lados de la cintura y elevar el tronco arriba dejando todo el peso sobre piernas y palmas de las manos.
Dhanurasana
El Arco
30 segundos - 1 minuto
Paso a paso: Tumbado boca abajo, flexionar las rodillas y agarrar con firmeza cada pie con su mano correspondiente. Con una exhalación, estirar los brazos y las piernas por encima de la cabeza todo lo posible.
Balasana
El Niño
3 minutos Paso a paso: De rodillas, suelta las caderas dejando que los glúteos vayan hacia los talones, dejando los brazos sueltos a los lados del tronco.
Kurmasana
La Tortuga
2 minutos
Paso a paso: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, separar las piernas medio metro e introducir las manos y los brazos bajo las rodillas inclinando el tronco hacia delante. Apoyar las palmas de las manos en el suelo y los hombros, e ir intensificando el alargamiento del tronco hacia el suelo hasta que el pecho y la barbilla toquen el suelo. Las piernas se van estirando también y los talones empujan el suelo.
Yoga Mudra
El Gesto del Yogui
2 minutos
Paso a paso: Desde el Medio Loto, estirar los brazos hacia delante y colocar las manos en copa con las yemas de los dedos enraizadas en el suelo. Inhalar y, al exhalar, descender desde las caderas el tronco y la cabeza hacia delante.
Marichyasana III
Postura dedicada al sabio Marichi
1 minuto
Paso a paso: Sentado con las piernas estiradas hacia delante, doblar la rodilla derecha y apoyar la planta del pie firmemente en el suelo. Girar desde la cintura hacia la derecha, haciendo que el brazo izquierdo pase por encima del muslo derecho. Rodear la rodilla derecha con el brazo izquierdo y doblar el codo izquierdo llevando la muñeca por detrás de la cintura y hacer un buen agarre con las manos. Mantener 30 segundos y cambiar de lado.
Virasana
El Héroe
1 minuto
Paso a paso: Sentarse sobre los talones y después llevar los talones a los lados de caderas, nalgas quedando sentados en el suelo.
Savasana
El Cadáver
10 minutos
Paso a paso: Tumbarse boca arriba con los brazos separados del tronco y las palmas hacia arriba, cerrar los ojos. La postura ha de ser simétrica e inmóvil. Aprovechamos para conectar con la respiración.
