Los mudras son las figuras que se realizan con los dedos de las manos y otras partes del cuerpo y que ayudan a abrir o cerrar circuitos de energía en meditación.
Aunque la palabra mudra te suene extraña, la mayoría de las personas hacemos gestos inconscientemente cuando necesitamos pensar o reflexionar, hay gestos universales como el de juntar las manos en oración, o como presentar la palma de las manos cuando queremos dar imagen de paz o presentarnos sin miedos a alguien.
Son un gesto simbólico de transmisión o redirección de la energía en el yoga o la meditación, que se pueden hacer en cualquier momento del día que necesites calma, energía, control...
Normalmente los mudras se hacen con las manos, pero pueden ser gestos que impliquen otras partes del cuerpo.
Mudras, el poder en tus manos
Consejo: los mudras son algo personal que te sirven de ayuda para relajarte o concentrarte en cualquier momento. Se coordinan con la respiración, y debes hacerlos de forma suave y relajada, pensando en lo que necesitas en ese momento. Si el mudra es difícil, practica hasta que consigas colocar los dedos adecuadamente y te salga de forma natural.
MUDRAS PARA DEPORTISTAS
1/ Mudra de la Energía Vital
Prana Mudra
Para aumentar la energía física y mental.
Ayuda a la regeneración, reduce la fatiga. Es el Mudra del "Dopaje Natural".
Es el "mudra de los corredores". Bernardino Machado (Bala @Ombalayoga) nos cuenta cómo lo ha llegado a utilizar para ganar una carrera que no había podido entrenar. Muy útil para los maratonianos porque se puede hacer corriendo con las dos manos cuando aparece el temido 'muro' del kilómetro 30 para reducir el cansancio y llegar a la meta con vitalidad
¿Cómo se hace? Une los dedos índices y medio y dejálos estirados. Junta las falanges distales del pulgar, anular y meñique. Se puede hacer corriendo para terminar una carrera.
2/ Mudra del Sol y Détox
Surya Mudra
Para adelgazar, desintoxicar física y mentalmente.
Es el "Mudra de la Dieta". Realízalo si has engordado por ansiedad y descontrol con las comidas. Te ayuda a controlar los picoteos y las ganas de comer dulces o alimentos grasos.
También se considera el "Mudra Détox" porque ayuda a dejar un mal hábito como fumar, alcohol, y en adicciones más serias, como nos recomienda Bernardino Machado (Bala @Ombalayoga)
¿Cómo se hace? Toca la falange proximal de los dedos anulares con el pulgar. PUedes hacerlo con una o dos manos.
3/ Mudra de la Tierra
Prithvi Mudra
Para ganar energía antes, durante y después del ejercicio.
Se puede hacer durante una carrera, si notas que te fallan las fuerzas y necesites energía física y mental. También mejora el funcionamiento del sistema digestivo y la asimilación de los nutrientes.
¿Cómo se hace? Junta las puntas del pulgar y del dedo anular y mantén rectos el resto de los dedos.
4/ Mudra de la Riqueza
Kubera Mudra
Para visualizar tus objetivos, te ayuda a conseguir tus metas deportivas y personales.
Bernardino Machado (Bala @Ombalayoga) lo recomienda hacer como entrenamiento mental antes de un reto o competición importante: Imagínate entrando en meta, por ejemplo.
¿Cómo se hace? Une el dedo pulgar, medio e índice en un punto. Dobla ligeramente el dedo para que puedan entrar fácilmente en un punto de intersección.
5/ Mudra de la Armonía
Gyan o Chin Mudra
Para Calmar y Relajar antes de una competición.
Es un clásico relacionado con yoga, lo puedes hacer en cualquier lugar cuando notes que estás perdiendo el control, o en situaciones de estrés y ansiedad.
¿Cómo se hace? Une el dedo pulgar con el dedo índice en ambas manos y estira el resto de los dedos. La palma de la mano debe quedar completamente abierta y solamente hay unión entre los dedos índice y pulgar para conseguir que se cierre un circuito de energía, que nos permitirá al relajarnos, y ayudarnos a entrar en una armonía perfecta.
6/ Mudra del Cocodrilo o la Felicidad
Makara Mudra
Para la depresión, autoestima y la confianza.
Ayuda a controlar el animo, aumenta la concentración en estudiantes y se le considera el "Mudra del Fitness" porque mantiene los músculos tonificados, especialmente los de los brazos.
¿Cómo se hace? Coloca una mano encima de la otra. Extiende el pulgar de la mano inferior al hueco entre el anular y el meñique de la mano superior. Une el dedo pulgar con el dedo anular de la mano superior y extiende el resto de los dedos.
