Las 6 posturas de yoga para blindar tu cuerpo

Con estos movimientos de yoga mejorarás tu movilidad, reequilibrando lo que tu actividad desequilibra, y evitando lesiones.

Sport Life

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo
6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

Tanto si corres como si nadas, montas en bici o haces deportes de equipo hay movimientos de yoga que mejoran tu movilidad, reequilibrando lo que tu actividad desequilibra, y así te hacen menos proclive a las lesiones, como estos seis ejercicios que te mostramos.

1 Postura de la vaca

Siéntate con las piernas cruzadas como en la imagen, extiende el brazo derecho, dóblalo por el codo y desliza la mano por la espalda. Dobla el izquierdo y deslízalo arriba por tu espalda hasta enganchar los dedos de la otra mano. Mantén durante 5 a 10 respiraciones completas.

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

2 Media rana

Túmbate boca abajo, dobla la rodilla derecha y agarra el pie con la mano derecha, llevándolo a los glúteos y sin despegar la cadera del suelo. Presiona con el antebrazo izquierdo sobre el suelo para elevar el pecho ligeramente y mantén la posición varias respiraciones.

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

3. Paloma en pie

En pie, coloca una pierna cruzada sobre la otra con el tobillo encima del cuádriceps. Flexiona la rodilla de apoyo y acerca la cadera al suelo todo lo que puedas, luego relaja los músculos de la cadera derecha y mantén la posición durante varias respiraciones.

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

4.Perro hacia abajo

Empieza con cuatro apoyos y ve elevando la cadera hasta formar una V invertida con tu cuerpo, mantén la posición y luego baja las rodillas al suelo, flexiónate adelante, baja la cabeza y estira los brazos llevándolos hacia los pies.

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

5. Zancada alta

Lleva una pierna adelante, flexiona la rodilla de esa pierna y endereza bien la espalda a la vez que elevas los brazos hacia el techo, acaba con la postura anterior del perro hacia abajo.

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

6. Estiramiento de isquios en supinación

Boca arriba eleva tu pierna derecha y rodea el pie con una banda elástica para ayudarte a aproximar la pierna hacia tu cara, sin flexionar la rodilla, luego extiende la pierna hacia la derecha y mantén esa posición unos segundos. Recupera la posición inicial y repite con la pierna contraria.

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo