El poder del magnesio

¡Dile adiós a los calambres para siempre!

Redacción Sport Life

El poder del magnesio
El poder del magnesio

Sin duda, es uno de los minerales más completos.

No sólo cuida de tus huesos y articulaciones, también regula 300 reacciones vitales de nuestro organismo.

  • Interviene en la función muscular
  • En la síntesis de neurotransmisores
  • En la formación de la vitamina D.
  • Es vital para la absorción del calcio y la mineralización del hueso.

Necesidades nutricionales

  • Los hombres: 400-420 ml / diarios
  • Las mujeres: 320ml / diarios

La alimentación

Este mineral lo encontramos en:

  • las almendras
  • los cacahuetes
  • las avellanas
  • el chocolate
  • el pan integral
  • las lentejas
  • las acelgas
  • la merluza
  • las espinacas

*Los suplementos pueden ser una alternativa, especialmente en personas que durante el día, ya sea por su actividad física o por sus características físicas, suden mucho.

Síntomas de carencia

Falta de apetito, vómitos, debilidad, depresión, irritabilidad o apatía.

Los calambres y dolores musculares también pueden ser avisos de nuestro organismo del déficit de magnesio, que generalmente suele ir unido a niveles bajos también en calcio y potasio.

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