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Tan simple como usar una goma puede resultar evitar los efectos del desgaste articular en las manos, un problema que afecta al 60% de los adultos. Mira qué fácil es.
Extensión de dedos
- Pasa la goma rodeando los dedos y abra la mano todo lo que puedas, llevando los dedos hacia atrás y manteniendo 5 segundos la posición.
- Haz dos series de 30 repeticiones.
Addución de dedos
- Con la goma rodeando los dedos pegados, separa lateralmente los dedos todo lo que puedas.
- Haz 2 series de 20 repeticiones.
Estiramiento de muñeca
- Extiende suavemente la muñeca, tirando con la goma hacia atrás, hasta notar un estiramiento en la palma y en la parte anterior de la muñeca.
- Haz 3 series de 10 repeticiones, manteniendo 5 segundos la posición de máxima extensión.