Puedes aislarte en tu casa y no ver a nadie durante el otoño y el invierno, puedes decidir no coger un transporte público ni bajar a la compra… o puedes tratar de hacer dos cosas: conseguir que tu sistema inmunológico sea muy potente y adquirir unos hábitos de higiene y salud que te ayuden a que el contagio sea mucho más difícil.
Éste es un adelanto de la nueva Sport Life de noviembre, si quieres leer más sobre la gripe y cómo evitarla, puedes adquirir la revista tanto en formato digital como print.
HIgiene
Mantén limpias las superficies y utensilios que hayan podido ser usadas por personas con gripe o evita tocarlas directamente con las manos, como picaportes, barandillas, puertas, baños, teléfonos fijos y móviles, teclados de ordenador, etcétera.
Lávate las manos
Tanto las personas con gripe como las personas cercanas deben realizar lavados de manos repetidos con agua y jabón de más de veinte segundos.
Mejor pañuelos de papel desechables
El pañuelo usado se deposita en la papelera o basura. Los de tela facilitan la conservación de la humedad y la posibilidad de que el virus pase a nuestras manos y a las mucosas.
Ventila la habitación
Para evitar que los virus proliferen el ambiente debe ser los más limpio posible. Cambia las sábanas y toallas con la asiduidad requerida. Si sudas, cambia las sábanas a diario durante la gripe.
Tápate la boca al estornudar o toser
Adquirir ese hábito es fundamental para evitar el contagio. Lávate las manos después de estornudar o toser, aunque hayas usado un pañuelo.
Sécate antes de estirar
Durante la época de frío, abrígate lo suficiente al salir a la calle, especialmente si realizas ejercicio físico y vas a sudar. Evita la humedad y seca tu cuerpo antes de estirar para no quedarte frío.
Vacúnate si tu médico te lo aconseja
La vacunación es la principal manera de prevenir la influenza estacional para muchos sectores de la población.
Aumenta tus defensas
- Bebe mucho líquido.
- Ingiere alimentos nutritivos.
- Sigue una dieta rica en vitaminas y minerales.
- Abandona el exceso de grasa y azúcar.
- Controla tu estrés.
- Realiza ejercicio físico habitualmente.
- Si te sientes flojo, utiliza Echinacea o propóleo.
Deja de fumar y evita los ambientes con humo
La garganta y las mucosas se irritan mucho más por culpa del tabaco. Lo mismo sucede al respirar el humo de otros fumadores.
Si ya tienes gripe:
- Descansa.
- Bebe muchos líquidos.
- Haz gárgaras de limón y miel.
- Toma infusiones de tomillos.
- Haz vahos con esencias de pino o eucalipto (antisépticos) mezcladas con caléndula (antiinflamantorio).
