Cortisol, la hormona del estrés, aprende a controlarla
El cortisol es una hormona que producen las glándulas suprarrenales en situaciones de estrés o cuando hay bajos niveles de glucosa en sangre.
Su función principal es ayudar al cuerpo a generar energía mediante el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos, además de participar en la respuesta al estrés y regular el sistema inmunológico reduciendo la inflamación.
Sin embargo, cuando el cortisol se mantiene elevado de forma crónica, puede tener múltiples efectos negativos sobre la salud. Entre ellos se incluyen el aumento de peso, pérdida de masa muscular, trastornos del sueño, fatiga, problemas digestivos, alteraciones emocionales, debilitamiento del sistema inmune, riesgo de diabetes, hipertensión y afectación del estado de ánimo.
Para reducir el cortisol de manera natural, se recomienda implementar estrategias que disminuyan el estrés, como la meditación, la respiración consciente y dedicar tiempo a actividades relajantes. Dormir entre 7 y 9 horas con calidad, mantener una rutina de sueño estable y evitar pantallas antes de dormir también es clave.
Otros hábitos beneficiosos incluyen practicar ejercicio moderado, seguir una alimentación equilibrada rica en magnesio y omega-3, mantenerse bien hidratado, cultivar relaciones sociales positivas y programar pausas diarias para descansar mentalmente. Estas prácticas ayudan a mantener los niveles de cortisol en equilibrio y mejorar el bienestar general.