Tener las piernas hinchadas es uno de los síntomas habituales de la retención de líquidos. Vamos a profundizar y responder a las dudas y preguntas más frecuentes que solemos hacernos:
¿Por qué se acumula líquido en las piernas?
La retención de líquidos, también conocida como edema, se produce cuando se almacena más líquido de lo habitual fuera de las células. Se acumula en el tejido intersticial. Sus causas pueden ser varias:
- problemas circulatorios
- efectos secundarios de ciertos medicamentos
- sobrepeso
- estrés
- una vida sedentaria
- una dieta con exceso de sal y pobre en potasio
- el cansancio
- el picor en las extremidades
- la sensación de hormigueo
- los calambres
- las varices
La retención de líquidos puede provocar hinchazón en las piernas. Si al presionar la zona inflamada aparece un hoyuelo que tarda en desaparecer, es muy probable que tengas este problema.
Si sufres retención de líquidos, acude a un médico vascular para comprobar si se debe a algún problema circulatorio.
¿Cómo tratar la retención en las piernas?
- Haz ejercicio de manera regular
- Sal a caminar
- Haz movimientos circulatorios: elevar las piernas y los talones, andar de puntillas o mover los tobillos
- Masajea la zona hinchada con los dedos y los nudillos para favorecer la circulación
- Date una ducha de contraste con agua fría y caliente
- Evita el calzado y las prendas apretadasReduce el consumo de sal y alimentos procesados
- 8 horas y cuida tu descanso.
Aquí te damos algunas ideas de ejercicios para cuidar tus piernas:
Alimentos NO RECOMENDABLES
Una persona que sufre retención de líquidos debe evitar ciertos productos en su dieta:
- Los alimentos que llevan sal
- Los embutidos
- La harina
- La comida frita
- Los alimentos procesados o precocinados
- Los productos ricos en azúcar
- El alcohol
- Las bebidas con gas
¿Cómo dormir si tengo piernas hinchadas?
Si las molestias de las piernas hinchadas hacen que dormir bien sea más difícil para ti, puedes:
- probar a colocar una almohada entre las piernas para aliviar el dolor
- usar ropa ancha
- intentar que la temperatura de la habitación no sea demasiado alta
- tumbarse de espaldas en la cama y levantar las piernas, de modo que estén por encima de tu cabeza y contribuir a que la inflamación se reduzca