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Tienes claro que el ejercicio es la base de la salud pero no te gusta hacer deporte o no sabes cómo empezar o lo dejaste y te cuesta volver ahora que no estás en forma... Esta es la respuesta y los consejos de un experto de la Clínica Mayo para empezar a entrenar de una vez y no dejarlo.
¿Cómo empezar de nuevo o volver a hacer ejercicio?
Contamos con la experiencia y consejos de Nathan K,LeBrasseur, maestro en Cirugía y Ph.D. M.S,, que trabaja en el Departamento de Medicina Física y Rehabilitación y es Director del Centro para el Envejecimiento "Robert y Arlene Kogod" en Minnesota. L
Nunca es demasiado tarde para moverse, incluso si es una persona mayor.
Empezar una rutina de entrenamiento o estar físicamente activo requiere motivación y compromiso. La clave es empezar lentamente y hacer algo que disfrute.
"Si no te gusta nadar, no intentes comenzar por ir a la piscina para seguir un entrenamiento de natación. Empieza por lo que ya te gusta, puede ser andar, bailar u otras actividades que no son deportivas como la jardinería, también son una manera de realizar actividad física, y una vez que se empieza, es fácil involucrarse, mantener la constancia y adherencia e ir consiguiendo más beneficios a su salud", explica el Dr. LeBrasseur.
Estar activo puede aumentar la fuerza muscular y mejorar la salud cognitiva y cardiovascular.
"Si dedicamos tan sólo un 3% de nuestro día, o 30 minutos diarios a la actividad física, ya empezamos a obtener los beneficios", dice el Dr. LeBrasseur.
La OMS y Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
"A medida que envejecemos, dedicar nuestro tiempo a algún tipo de ejercicio aeróbico o de resistencia como caminar, andar en bicicleta o nadar, y también a algún tipo de entrenamiento de fuerza, es extremadamente importante", dice el Dr. LeBrasseur.
Algunos consejos para empezar y mantener una rutina de ejercicios:
- INFORMACIÓN:Busca y encuentra el deporte o el plan de entrenamiento que te guste y se adapte a tu vida. En la sección de planes de entrenamiento de Sportlife.es puedes ver muchas ideas
- AGENDA el TIEMPO DE EJERCICIO: Programa las horas y el tiempo para el ejercicio cada día igual que haces con las citas y reuniones importantes.
- HAZ EQUIPO: Busca un gimnasio, un club o un equipo donde entrenar o encuentra un grupo de personas que ya entrenen y con las que puedas quedar para ejercitarte.
- APUNTA LOS RESULTADOS: Con la agenda tradicional o una aplicación de entrenamientos puedes ir apuntando lo que haces y ver los resultados para mantener la voluntad y ser constante. Con el tiempo irás viendo los resultados
- PLANTÉATE UN RETO U OBJETIVO: Cuando ya estés en forma y te sientas preparado, piensa que te gustaría conseguir y ponte un reto con un plazo de tiempo adecuado para conseguirlo. Te ayudará a mantener la motivación y no abandonar.
Información de Mayo Clinic, organización sin fines de lucro, dedicada a innovar la práctica clínica, la educación y la investigación, así como a ofrecer pericia, compasión y respuestas a todos los que necesitan recobrar la salud.
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