Beneficios para deportistas de la respiración de Fuelle o Bhastrika de yoga
La respiración Bhastrika es interesante para deportistas por sus beneficios en la mejora de la oxigenación, la resistencia y la recuperación muscular.
1. Aumenta la oxigenación y la capacidad pulmonar
Fortalece los pulmones y mejora la eficiencia respiratoria, lo que aumenta la capacidad de intercambio de oxígeno, y ayuda en deportes de resistencia como la carrera, ciclismo o natación.
2. Mejora la resistencia y el rendimiento
Al optimizar la oxigenación de los músculos, mantienen la energía durante más tiempo retrasando la fatiga. Y la mejora la circulación sanguínea, facilita la llegada de los nutrientes a los músculos.
3. Reduce el estrés y mejora la concentración
Ayuda a controlar la respiración en momentos de alta intensidad. Favorece la concentración y la claridad mental antes de una competición.
4. Facilita una recuperación más rápida
Moviliza la sangre y acelera la eliminación de ácido láctico y toxinas. Esto reduce la inflamación y mejora la regeneración muscular después del ejercicio.
5. Mejora la resistencia al frío y la fatiga
Practicarla genera calor interno, y ayuda cuando se hace deporte en climas fríos. Aumenta los niveles de energía y reduce la sensación de cansancio.
Cómo integrarla en el entrenamiento:
- Antes del ejercicio: 1-2 minutos de Bhastrika para activar el sistema respiratorio.
- Después del ejercicio: Realizarla de forma más suave para ayudar en la recuperación.
¿Sabes cómo se hace? Es fácil, te explicamos cómo practicarla en este artículo: Aprende a hacer respiración Bhastrika o de Fuelle