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1. HÁBITOS DE SALUD
- Aprovecha todas las oportunidades que se te presenten para moverte: sube escaleras, haz pesas improvisadas, practica la jardinería... El sedentarismo es tu enemigo.
- Elige un reto deportivo.
- Respeta tu biorritmo, cuida tu higiene del sueño y realiza un ritual de calma antes de dormir.
- Reduce los tóxicos en tu hogar.
- Sal a caminar a una zona con presencia de naturaleza a primera hora de la mañana.
2. RELACIONES SOCIALES
- Organiza quedadas semanales con tus amigos para practicar una actividad que os encante. Ej.: miércoles de cine.
- Participa en una asociación o grupo de acción de tu barrio o localidad.
- Apúntate a viajes en grupo.
- Fomenta actividades y reuniones en familia, para no perder la conexión.
- Aprovecha las oportunidades cotidianas para comunicarte con las personas que te rodean.
3. SALUD INTELECTUAL Y COGNITIVA
- Ponte al día en tecnología.
- Aprende algo nuevo, que requiera cierto nivel de complejidad: tocar un instrumento, aprender un idioma o realizar alguna actividad plástica y manual.
- Potencia tu creatividad inventando recetas nuevas, escribiendo relatos o creando juegos nuevos para los peques de la casa.
4. AUTOCUIDADO EMOCIONAL
- Reserva un espacio diario para regular tus emociones y rebajar la activación del sistema nervioso, a través de ejercicios de respiración, meditación, yoga, entre otras técnicas.
- Reducción del estrés. Revisa si estás asumiendo más de lo que es sano para ti y respeta el descanso.
- Desarrollo de la resiliencia.
- Pide ayuda cuando surja un problema difícil de resolver. A veces nos bloqueamos.
- Comparte y expresa tus emociones e inquietudes con personas de tu confianza; no te guardes todo para ti.
- Entrena la gratitud, tomando nota de aquello que te hace sentir agradecido/a.
- Escribe un poco cada día para ordenar tus vivencias y como vía de expresión de tus ideas.
5. DESARROLLO PERSONAL
- Haz una lista con todo aquello que siempre quisiste hacer y no pudiste. Elige por dónde podrías empezar y toma acción.
- Encuentra tu ikigai, tu proyecto de vida a partir de ahora, teniendo en cuenta tus valores, lo que puedes aportar al mundo, lo que se te da bien y lo que te hace feliz.
- Practica el optimismo y el humor.
- Ten contacto con el arte, bien desarrollando las aptitudes artísticas que ya tengas o disfrutando como espectador@.