5 consejos para evitar la gripe y resfriados

Con el invierno recién estrenado, los casos de gripe y resfriados puede aumentar notablemente. Te damos 5 claves nutricionales para mantenerlo a raya.

Redacción Sport Life

5 consejos para evitar la gripe y resfriados
5 consejos para evitar la gripe y resfriados

1. Caldo de pollo casero

Las recetas de la abuela funcionan muy bien, y los expertos también lo saben. Según un trabajo de la Universidad de Nebraska  en EE UU, los nutrientes de un caldo de pollo con cebolla, ajo, zanahoria y apio, contiene una mezcla de vitaminas, minerales y otras sustancias que ayudan al sistema inmunitario a destruir virus y bacterias, reduce la mucosidad y la inflamación.

2. Reducir la cantidad de azúcar que tomas

  • El azúcar blanco produce inflamación y debilita el sistema inmunitario.
  • Como alternativa puedes utilizar miel, es un alimento que te ayuda a reforzar defensas y a mantener y calmar las mucosas y tejidos irritados por el frío.

3. Tomar 3 probióticos al día

El 85% de nuestras defensas están en el intestino, y los alimentos probióticos ayudan a mantener la flora intestinal, no sólo está el yogur, también puedes tomar kéfir, té kombucha, chucrut o col fermentada, o suplementos específicos.

4. Escoger grasas saludables

  • Las grasas son esenciales para la vida y su carencia debilita el sistema inmunitario.
  • Es importante que evitemos las grasas hidrogenadas artificiales y escojamos grasas vegetales de los frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen extra, de coco, etc.
  • Sin olvidarnos de los famosos ácidos grasos omega-3 de los pescados y de que podemos incluir algunas grasas saturadas provenientes de huevos, carnes rojas de granjas orgánicas o de animales alimentados con pasto natural.

5. Bebe agua filtrada o de manantial

  • La deshidratación abre la puerta a la infección, no sólo porque debilita el sistema inmunitario, también seca las mucosas de nariz, garganta y boca, la primera barrera que deben atravesar virus y bacterias para entrar en tu interior.
  • Es importante beber la cantidad de agua adecuada para tu tipo de vida y ejercicio, pero además, el agua debe ser lo más natural posible.
  • El agua del grifo contiene cloro, un desinfectante que no sólo mata bacterias perjudiciales, también afecta a la flora intestinal y reduce tu armada defensiva. 

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