Según el Colegio Americano de Médicos, bastan 2 entrenamientos a la semana para reducir el riesgo de muerte cardíaca en un 33% en personas diabéticas
El riesgo de mortalidad por cualquier causa se reduce cuando las personas con diabetes realizan cualquier cantidad de actividad física.
Incluso si solo puedes hacer tus entrenamientos en el fin de semana, podrías estar haciéndole un gran favor a tu corazón, especialmente si tienes diabetes.
Un amplio estudio con más de 50.000 adultos con diabetes reveló que tanto quienes se ejercitan solo el fin de semana como quienes distribuyen su ejercicio entre semana experimentaron reducciones significativas en el riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular.
Sorprendentemente, el patrón de ejercicio no importó, siempre que el tiempo total cumpliera con las recomendaciones sanitarias actuales. Esto significa que realizar 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa en uno o dos días puede ser tan beneficioso como distribuirla en varias sesiones.
Los entrenamientos de fin de semana reducen el riesgo de muerte cardíaca
Hacer ejercicio algunos días a la semana, o incluso solo los fines de semana, puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y de muerte en general en personas con diabetes, según un amplio estudio.
Un estudio de cohorte prospectivo examinó la asociación entre diferentes patrones de actividad física y la mortalidad por todas las causas, cardiovascular (CV) y por cáncer en adultos con diabetes.
El estudio reveló que la actividad física de fin de semana y los patrones de actividad regular que cumplen con las recomendaciones actuales se asociaron con una reducción similar del riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular, en comparación con la inactividad física, lo que demuestra la importancia de cualquier actividad física para las personas con diabetes. Los resultados se publicaron en Annals of Internal Medicine.
Investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston, el Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt, la Universidad Médica Capital y sus colegas estudiaron datos de 51.650 adultos con diabetes auto reportada que participaron en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud (NHIS) entre 1997 y 2018.
Las pautas actuales recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada a vigorosa (MVPA) distribuidos en un mínimo de 3 días.
Los participantes se categorizaron en 4 patrones de actividad:
- Inactivos (sin MVPA reportada);
- Insuficientemente activos (MVPA menos de 150 minutos por semana);
- Guerrero de fin de semana (MVPA 150 o más minutos por semana en una o dos sesiones);
- Regularmente activos (MVPA 150 o más minutos por semana en al menos tres sesiones).
Los investigadores descubrieron que los participantes con poca actividad física, los que practicaban el fin de semana y los que practicaban la actividad física regularmente presentaban un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa y cardiovascular en comparación con los participantes inactivos.
Se observaron menos diferencias en cuanto a mortalidad por cáncer en comparación con la inactividad física.
Conclusión del estudio:
Los participantes que practicaban el fin de semana y los que practicaban la actividad física regularmente presentaban un riesgo de mortalidad por cualquier causa un 21 % y un 17 % menor, y un riesgo de mortalidad cardiovascular un 33 % y un 19 % menor, respectivamente, en comparación con los participantes inactivos.
Fuentes:
Zhiyuan Wu, Chen Sheng, Zheng Guo, Yulu Zheng, Deqiang Zheng, Xia Li, Xiuhua Guo, Haibin Li. Association of Weekend Warrior and Other Physical Activity Patterns With Mortality Among Adults With Diabetes. Annals of Internal Medicine, 2025; DOI: 10.7326/ANNALS-25-00640
Colegio Americano de Médicos. «Tan solo dos entrenamientos a la semana podrían reducir el riesgo de muerte cardíaca en un 33 % en personas con diabetes». ScienceDaily, 24 de julio de 2025.
