4 batidos para alimentar tus músculos

Batidos para tomar antes y después del entrenamiento... además, no se tarda nada en prepararlos
Irene Ríos -
4 batidos para alimentar tus músculos
Batido de plátano para antes de entrenar

Un batido pre y postentrenamiento bien diseñado puede aportarnos la energía necesaria para hacer frente a nuestra sesión en el primer caso, además de ser, en el segundo, el complemento perfecto para nuestros músculos tras un trabajo duro. Recuerda que después del entrenamiento nuestro metabolismo está muy receptivo para asimilar nutrientes con mucha eficacia. Es□ lo que se conoce como “ventana metabólica”, que se refiere al periodo de tiempo con mayor capacidad para que lo que comamos nos ayude a recuperarnos, rellenando nuestras reservas de glucógeno y regenerando la musculatura. Esta “ventana” dura unos 45 minutos y es el periodo ideal para tomar nutrientes de calidad.

Aquí te dejamos 4 ideas de batidos facilísimos de hacer (nivel 1 de cocina: triturar y mezclar), uno para antes de entrenar y tres para después, para reponer líquidos y sales y ayudar a recuperar nuestros músculos para la siguiente sesión:

Para antes

Ojo, con antes no nos referimos a media hora antes de entrenar, este batido, por ejemplo, es perfecto para aquellos que les cuesta desayunar pero luego quieren rendir entrenando un par de horas más tarde.

Batido energizante con levadura de cerveza y germen de trigo

4 batidos para alimentar tus músculos

Batido energizante con levadura de cerveza y germen de trigo

Ingredientes:

2 yogures

Un plátano

5 uvas negras

Una cucharada de miel

Una cucharadita de levadura de cerveza

Una cucharadita de germen de trigo

Pincha aquí para ver la receta

Batido natural de plátano

4 batidos para alimentar tus músculos

4 batidos para alimentar tus músculos

Ingredientes:

Un yogur o queso batido

Un plátano

10 gramos de anacardos

10 gramos de almendras

Una cucharada de miel

**Si quieres ver toda la receta entra aquí **

Para después

Bomba de mango

4 batidos para alimentar tus músculos

4 batidos para alimentar tus músculos

Ingredientes:

2 cacitos (13 g.) Pro 20 select

Una taza de agua

50 gramos de yogur griego natural desnatado

50 gramos de mango

30 gramos de nueces

Una pizca de jengibre

Aquí el resto de la receta

Batido isotónico de frutas naturales

4 batidos para alimentar tus músculos

4 batidos para alimentar tus músculos

Ingredientes:

Una rodaja grande de piña

Una pera

Zumo de una lima

2 vasos de agua

Un pellizco de sal

Un pellizco de bicarbonato

Una cucharada de miel

No te pierdas aquí la receta

Antes y después sí, durante no

Te lo hemos dicho muchas veces. Batidos antes y después sí. Durante no. Es cierto que existe un pánico generalizado al catabolismo muscular, lo que lleva a muchos a beber batidos a todas horas, incluso durante el entrenamiento, ¡error! Antes de nada, debemos ser conscientes de que la digestión se suele detener durante el ejercicio o bien, si se inicia, interfiere con el rendimiento, de forma que, así de entrada, no nos interesa “distraer” a nuestros músculos del entrenamiento que estamos llevando a cabo. Tengamos también en cuenta que las hormonas y enzimas durante el ejercicio no se encuentran en una situación para asimilar nutrientes, el principal de ellos, la insulina, está inhibida por el glucagón. Aportar energía durante el ejercicio solo está justificado en actividades de muy larga duración, como carreras de ultradistancia, travesías largas de bici, natación o triatlón.

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