Para sobrevivir al día al día del box y no perder la ilusión lo mejor es proponerse retos periódicos, y qué mejor reto que plantearse participar en el Compex Box Challenge 2018, pero para evaluar si es un reto cercano o aún te quedan algunos entrenos de por medio lo mejor es que conozcas cómo fueron sus WOD, aquí te dejamos la descripción de cada uno con vídeos ilustrativos de los mejores momentos, ¡de nada!
(En la imagen de apertura, la atleta del equipo Compex Suiza durante el Wod 5 durante la playa)
No te pierdas la crónica de la competición
La competición de crosstraining por equipos donde compiten tanto atletas profesionales como populares se divide en dos jornadas, la primera que fue el sábado 21 de octubre es la que concentra la mayor parte de la competición con 4 WOD que se extienden desde las 9 de la mañana hasta las 8 de la tarde. Los WOD del primer día se desvelan el viernes por la tarde. En la jornada del domingo se reservan los 2 WOD finales, que suelen incluir una prueba tipo circuito de habilidad que puede inlcluir, como en el caso de este año, incluso al medio acuático. Los WOD del domingo no se dan a conocer hasta el final de la competición del primer día, manteniendo así la sorpresa hasta el úlitmo minuto.
¿Cómo es posible coordinar una competición donde pros y populares compitan juntos? Los atletas compiten en tandas (heats) que se adaptan a su nivel y que van saliendo en orden en inverso a su clasificación, es decir, los peor clasificados compiten primero y los mejores junto a los atletas profesionales invitados compiten en último lugar, en el heat que podríamos llamar de alto rendimiento, el heat 7.
¿Tengo que clasificarme para competir o me basta con pagar la inscripción? Sí, tienes que clasificarte para poder competir previamente en los clasificatorios donde deberás superás los ejercicios que se precisen y grabarlso en vídeo. Este año ha competido 70 equipos. Además Compex invita a atletas de alto rendimiento en este deporte parar que participen en la competición sin necesidad de clasificarse, este año ha sido el caso del Equipo Iberia, el de Suiza, Italia y Bélgica.
¿Es una competición de equipos mixtos? Sí, se trata de una competición de equipos de 4 personas donde necesariamente debe ir al menos una mujer, o un hombre. Nunca podrá haber un equipo compuesto exclusivamente por chicas o solo por chicos.
Wod 1
Realizar en el menor tiempo posible (time Cap 10')
- 15 trepas de cuerda
- 150 balones a la diana
- 30 Cargadas colgantes
Cada atleta deberá realizar 5 trepas de cuerda (1º A; 2ºB Y 3º C)
Al finalizar los tres atletas deberán realizar 150 balones a la diana. El balón no puede tocar el suelo y las repeticiones serán a criterio del equipo. Si el balón toca el suelo el equipo realizará 3 burpees sincro
Seguidamente cada Atleta del equipo deberá realizar 10 cargadas colgantes (70kg/50kg) (hasta que el atleta A no haya terminado sus cargadas el atleta B no podrá realizar sus cargadas.)
Tras terminar cada atleta deberá de llegar a la zona destinada al efecto y el tiempo final será cuando llegue el último atleta del equipo.
En caso de empate se contará el tiempo en el que se terminan las trepas.
No te pierdas el vídeo resumen del primer WOD
Wod 2
Realizar en el menor tiempo posible (time Cap. 8')
- 50 pesos Muertos 190 Kg (pareja)( 5 burpees sobre la barra cada 10 reps)
- 90 calorías Assault (30 cada atleta)
Los atleta A y B realizaran Pesos Muerto (trabajo en pareja) (190kg; 80kgs en un lado y 90 en el otro) mientras el atleta C realiza 30 calorías de assault.
No se puede cambiar de atleta en el peso muerto hasta que el atleta C haya terminado las calorías de assault. Cada atleta tendrá que realizar sus 30 calorías de assault.
Al acabar los pesos muertos si todavía queda algún atleta por realizar sus 30 calorías los otros dos deben sujetar la barra en posición estática de peso muerto (si la barra toca el suelo se sumara dos calorías al atleta que está en la bici, el atleta en la bici tendrá que dejar de trabajar hasta que los compañeros vuelvan a subir la barra).
Tras terminar cada atleta deberá de llegar a la zona destinada al efecto y el tiempo final será cuando llegue el último atleta del equipo.
En caso de empate se contará el tiempo en el que se terminan los pesos muertos.
Wod 3
-10 minuto Amrap (por relevos)
-25 Burpees sobre el cajón
-20 Pases de balón (50kg/30kg)
-15 Arrancadas (60kg/40kg)
-10 Muscle-ups en anillas
El equipo deberá realizar el mayor número de rondas posible en 10 minutos.
Siendo posible el relevo en cualquier momento.
Cada relevo debe realizarse en la zona destinada al efecto y previo choque de manos.
En caso de empate se contara el tiempo de la primera ronda completada.
Wod 4
Realizar en el menor tiempo posible (Time Cap 12')
-60 Pies a la barra sincro (A B)
-300 Saltos doble (100 x atleta) Solo uno trabaja
-15 metros de zancadas con barra en posición de rack (por Pareja) (80kg)
-15 metros Andar haciendo el pino (un solo atleta)
El Wod comenzara con dos atletas en la barra y un atleta en posición de pino estático.
Mientras A B realizan los 60 pies a la barra el atleta C debe permanecer en pino estático.
Cada 20 pies a la barra el atleta en posición de pino debe realizar 10 flexiones de pino.
(Atleta A B deben parar de realizar pies a la barra mientras C trabaja, pueden soltar la barra mientras C realiza su ejercicio y cambiar posiciones después de que C haya realizado sus flexiones).
Una vez que el atleta C realiza sus últimas flexiones los tres atletas deberán realizar 100 saltos dobles de comba cada uno siendo obligatorio que solo uno trabaje a la vez.
Cuando el último atleta termine sus saltos dos de ellos deberán realizar las Zancadas hasta la zona destinada al efecto y una vez que lleguen y el juez lo marque el otro atleta debe de recorrer andando haciendo el pino la misma distancia.
La elección de que atleta realiza qué ejercicio será elección del equipo.
Si en algún momento el atleta en pino deja su ejercicio sin haber cumplido el número de repeticiones requeridas los tres atletas deberán realizar tres burpees sincro.
El tiempo finalizará cuando el último atleta llegue a la zona destinada al efecto.
En caso de empate se contará el tiempo de finalización de los 60 pies a la barra.
WOD 5 en la playa
Realizar en el menor tiempo posible Time Cup 12'
-100 metros paddle (3 Atletas a la vez)
-Atleta A- 80 metros paseo del granjero (2 Kb 24kg/16kg) 10 Sentadillas frontales
-Atleta B- 80 metros cargando Slam ball (50kg/30kg) 10 Sentadillas con el Slam Ball-
-Atleta C- 80 metros Sprint 10 burpees
-100 metros paddle (3 Atletas)
El equipo completo (3 Atletas) saldrá de la línea de salida con la tabla de paddle y correrá hasta el agua donde deberá completar la distancia requerida hasta la boya y volver. Tras salir del agua deberá correr hasta la línea de salida con la tabla donde realizara los ejercicios asignados (elección del equipo). Una vez realizados dichos ejercicios el equipo deberá correr de nuevo al agua y volver a recorrer la misma distancia anterior.
A la vuelta los equipos deberán dejar la tabla en la orilla y correr hasta el arco de meta donde se tomara el tiempo del último atleta.
(En caso de empate se contara el tiempo de la primera distancia en paddle recorrida).
Así fue el WOD 5 en la playa
No te pierdas la crónica de Francés Gascó, Pakozoic del segundo día del evento, ¡imprescindible!
Wod 6
Realizar en el menor tiempo posible Time Cup 12'
-Triple “FRAN“ (Chaleco Lastrado 9kg/6Kg).
-Cada Atleta debe realizar (solo trabaja uno a la vez) 21/15/9.
-Thrusters (40kg/30kg).
Dominada.
Cada equipo debe realizar 3 x “Fran” siendo obligatorio que uno solo trabaje.
Todo el equipo deberá empezar en el punto de salida: cuando el tiempo comience el primer atleta deberá correr con el chaleco puesto hacia la barra y empezar su ejercicio. Tras terminarlo deberá correr hasta el punto de salida y dar el relevo a su compañero que automáticamente saldrá a realizar su ejercicio de la misma forma.
Es decisión del equipo el orden de atletas.
El tiempo Final será cuando el ultimo atleta allá pasado la línea de salida.
*En caso de empate se tomara el tiempo de finalización del segundo “Fran”.
