Busca la perturbación en tus ejercicios

Es necesario e interesante que se propongan ejercicios que reflejen a estos estímulos generando así adaptaciones específicas. Por otra parte, resultan situaciones más estimulantes y motivantes con mayor atractivo para las sesiones de entrenamiento.

1. Varía tanto la tensión como la dirección de la resistencia con un tensor de forma imprevista para reaccionar.

1. En apoyo de rodillas, recibe un balón lanzado reaccionando con estabilidad. Para mayor exigencia se puede realizar sobre un bosu.

1. Realiza un pase de ball con movimientos cortos pero rápidos.

1. Dibuja figuras como números o letras para variar el centro de masas.

1. Mueve los brazos de forma contralateral con movimientos cortos y rápidos. El objetivo es que el cuerpo y sobre todo la cadera no se muevan.

Con medios de vibración, inestables o aumentos de la velocidad en los materiales utilizados, se consiguen estímulos no solamente más intensos, sino también más complejos de controlar. Es importante no apostar tanto por la intensidad y sí por un mayor control motriz sobre el movimiento.

1. Una flexi-bar provoca vibraciones en el brazo que el core se tiene que encargar de absorber.

1. Realiza el pase de ball de pie y con movimientos un poco más amplios y rápidos.

1. Golpea un fitnessball con los pies. Puedes realizarlo de forma continua con varios golpeos, o realizando solo uno y ajustando la posición.

1. Golpea la base de apoyo del fitnessball. Puede realizarse también con los ojos cerrados.

1. Elimina el punto de apoyo de forma alternativa y aleatoria. Comienza lento y aumenta la velocidad.