El vídeo que te ayuda a ejercitar tu glúteo

Aprende a reforzar tu glúteo, ¡te dará la vida en productividad!
Domingo Sánchez -
El vídeo que te ayuda a ejercitar tu glúteo
El vídeo que te ayuda a ejercitar tu glúteo

Uno de los patrones básicos de movimiento es la flexión y extensión del miembro inferior, sobre todo en las acciones protagonizadas por la cadera que es una estructura robusta, móvil y capaz de generar mucha fuerza. Es aquí, donde el gran glúteo mayor, toma el protagonismo en las acciones proyectando la pierna hacia atrás, en una sinergia de movimiento donde participan los músculos del muslo y también la importante estabilización del core.


Para conseguir un movimiento eficiente resultará necesario pasar de acciones estables con el objetivo de activar y fortalecer, para progresivamente integrarlas en posiciones verticales con mayor demanda en la estabilidad, pero también con mayor carácter funcional que consiga adaptaciones de mejora por desarrollo de la estabilidad y la coordinación intermuscular al involucrar a grandes cadenas musculares.


En este vídeo te proponemos una progresión que obedece a estos criterios:


1.       Puente glúteo
2.       Retroversión a cuadrupedia
3.       Retroversión de pie
4.       Proyección posterior desde cajón

El vídeo de los 3 press

Core vertical, los estímulos que necesitas en este vídeo

 

 

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