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¡Pon a tope tus músculos!
Es nuestro tema de portada en la última edición de 2022, pon a tope tus músculos, en la que posa como modelo el entrenador personal y nutricionista Damián Gómez, que nos cuenta en el artículo interior cómo conseguirlo, con una rutina de ejercicios, sus consejos personales y la suplementación nutricional que a él le ayuda a lograrlo. Hablamos de ganar calidad de vida, no solo de 'marcar tableta' y mostrar mucho volumen muscular, aunque eso también lo conseguiras como 'ventaja colateral' si te tomas el entrenamiento en serio.
Yoga sin salir de casa
Trabaja tu físico a la vez que tu respiración y tus emociones, practica yoga en invierno y mejorarás tu rendimiento deportivo, como nos explica Tatiana Noguera de Starenyoga en este artículo en el que nos invita a seguir practicando yoga sin tener que salir de casa, si tu vida es muy ajetreada y no encuentras huecos en tu horario para desplazarte a tu centro habitual. Tatiana nos muestra una secuencia para deportistas que combina movilizaciones en el suelo para fortalecer brazos y core, para posteriormente finalizar con posturas de pie dinámicas del Saludo al Sol, que nos nutren de fuerza y determinación y ayudan a establecer el equilibrio y la estabilidad interna.
Una buena defensa es el mejor ataque
Otro tema muy potente que vas a encontrar en esta edición de Sport Life, con el que mejorar tu salud y tu calidad de vida, es el sistema inmunitario, y contamos con una súper experta para ilustrarnos sobre todo lo relacionado con este apasionante contenido, la Dra. Sari Arponen, médico, doctora en Ciencias Biomédicas, especialista en Medicina Interna, profesora universitaria, experta en microbiota y una gran deportista que disfruta con todos los tipos de actividades en la naturaleza. Nos habla, entre otros aspectos, sobre cómo funciona, errores, consejos para optimizarlo y las claves para que tu alimentación lo refuerce.
Cuando la mitad puede significar el doble de diversión
Cada mes queremos haceros mejorar como corredores y en esta edición vamos con la media maratón, esa distancia con la que ya tienes 'sabor de reto' pero no llega a ser tan exigente como el maratón. El que fuera olímpico en maratón en Barcelona '92, Rodrigo Gavela y recordman de España de la época, nos ilustra con su experiencia sobre cómo prepararlo con las máximas garantías y nos da planes detallados para entrenar, de 16 semanas para bajar de las 2 horas y de 12 semanas para quedarte por debajo de la hora y 45'. ¡Ya tienes reto a la vista!
Más fuerza sobre tu bici
Sí, ya sé que a veces somos un poco pesados con lo de la importancia del entrenamiento de fuerza, nos puede la pasión por difundir lo que sabemos que os va a beneficiar, y mucho. En la bici pasa igual con el entrenamiento de tonificación, que trabajar la fuerza os va a hacer más rápidos, más eficientes y menos proclives a lesiones, así que hemos pillado por banda a un tío que de esto sabe mucho, Fran Martínez, Licenciado en CCAFYD, Entrenador Nacional de Ciclismo (RFEC), Entrenador Personal y Preparador Físico de www.entrenamientociclismo.com y le hemos exprimido a fondo. Si quieres dejar atrás a tus compañeros de grupeta no te pierdas lo que nos cuenta.
Caliente, caliente
Sabemos que hace frío, cierto, precisamente por eso el calentamiento es todavía más importante. En esta ocasión nuestro experto acuático, el entrenador Alfonso Maltrana, Director Tecnico de la Federación Andorrana de natación, nos ha hablado de la importancia del calentamiento antes de cada sesión y nos explica de forma práctica como hacerlo con la ayuda de dos nadadores máster de alto nivel, Francisco Tamaral y Rafael Tamaral. Mira este artículo y entrarás en calor, seguro.
Cuádriceps a pelo
Sin máquinas, sin barras, solo con tu propio peso corporal, con bandas elásticas y con mancuernas se pueden trabajar los cuádriceps con una intensidad que ni te imaginas. Nos lo garantiza nuestro entrenador de cabecera, el 'jefe' de la Factoría de Fuerza, el gran Tommy Álvarez, con una interesante selección de 8 ejercicios que van a poner tus piernas a prueba y van a hacerlas crecer por fin para, como él mismo dice, que te dejen de comparar con esos flamencos de paso por Doñana.
Directos a por la diástasis abdominal
La causa más habitual es el embarazo, aunque ni los hombres ni los niños están libres de tener este problema, la diástasis es la separación de los músculos rectos del abdomen debido a una distensión o rotura del tejido conectivo, la llamada línea alba que une ambos rectos. En Sport Life le queremos poner solución y la entrenadora personal experta en diástasis abdominal Gabriela Grande nos ha ayudado con un artículo en el que además de hablarnos de la diástasis nos propone 8 ejercicios con los que fortalecer el transverso abdominal para luchar contra esta circunstancia.
¿Qué tal te llevas con tu comida?
Otro contenido que no tiene desperdicio, de nuestra experta en salud y nutrición, la Dra. Yolanda Vázquez Mazariego en el que nos propone sanear nuestra relación con la comida y no pensar en dietas, aprendiendo así a comer mejor y a disfrutar de la cocina saludable, sin complicaciones. Basado en el libro de Virginia Troconis y Pablo Ojeda "Comida, vamos a llevarnos bien", en este artículo veremos las 3 formas de perder peso, los errores habituales cuando se quiere adelgazar, los 10 mandamientos para 'sobrevivir' fuera de casa comiendo de forma saludable y el ejemplo de 3 recetas para disfrutar comiendo. Yo que tú me lo leería...
El mundo a base de zancadas
Pocas maneras hay de recorrer el planeta con las que realmente nos empamemos de sus rincones y sus gentes como corriendo y eso es lo que lleva haciendo Clara Ruiz con su proyecto Kilómetrosparaelmundo, desde octubre de 2019 hasta la actualidad. Clara ya se asomó a nuestras páginas cuando inicio su periplo y ahora nos ha enviado una nueva entrega de sus aventuras corriendo 15 km cada día por el mundo. Ha estado por Nepal, India, Camboya, Myanmar, Tailandia, Croacia, Eslovenia, Serbia, Montenegro, Albania, Macedonia, Turquía, México, Guatemala, Honduras, Nicaragua, República Dominicana, Costa Rica, Panamá, Colombia, Perú, Egipto, Uganda, Kenia, Tanzania, Zambia... y su carrera sigue en marcha.
Mucho más...
Por si te hubiera parecido poca cosa, la edición de noviembre-diciembre tiene muchos más contenidos como los 'súper alimentos' de Ruth Fraile con la almendra como protagonista, la siempre motivadora sección del Club Pérdida de Peso de @yolandavazquezmazariego , el noticiario inicial Sport Time con una completa selección de contenidos breves y prácticos, el consultorio donde respondemos vuestras dudas, los juegos deportivos de ingenio Fit-Mind de Raúl Espada, la potente infografía de Carlos Aguilera que analiza el cerebro durante el sueño, nuestra sección 'A prueba', la completa agenda con las mejores ideas deportivas para los próximos dos meses, la entrevista final en esta ocasión con un hombre que lleva haciendo windsurf desde los 5 años, Mar Paré, y nuestra última página de las noticias disparatadas Sport Fake News.
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