Así es el Sport Life 212 de diciembre por dentro

Sport Time: lo que no te puedes perder para estar al día de la actualidad y práctica deportiva, con los abdominales "que triunfan", un circuito dinámico para trabajar de forma completa el core que nos propone la protagonista de nuestra portada, Verónica Romero. Analizamos también cómo funciona la creatina para aclararte cuál es su aplicación correcta y qué ventajas puede aportarle a tu deporte. También te contamos las 10 claves para "darle esquinazo" a la gripe, y lo que debes tener en cuenta para evitar las anemias ferropénicas o, si ya la tienes, ayudarte a "salir del pozo".

Correr con Chema: analizamos con el gran atleta Chema Martínez los errores de tu técnica de carrera que pueden impedirte avanzar en running. En este capítulo nos ocupamos de cuál es la posición correcta del tronco al correr. 

Héroes del deporte: grandes historias con unos protagonistas que nos demuestran que el deporte es la mejor medicina. Este mes te descubrimos la apasionante historia de Alfredo Corralero, que recorrió más de 3.600 km para financiar un centro de saludo en Guinea Bissau y la de Yolanda Valiente, campeona en la categoría máster del Ultra Trail de Montblac y abuela de tres nietos.

Mujer: los pasos para realizar un autoexamen de mama. Una acción simple que te llevará un minuto diario y que puede llegar a salvar tu vida.

Kids: ¿Hacer deporte retrasa el estirón? ¿El deporte retrasa la primera regla de las niñas? Respondemos a estas dudas sobre niños y deporte.

"Men sana in corpore sano". La línea que separa la pasión por el deporte de la obsesión es, a veces, muy fina. Nuestra psicóloga deportiva Patricia Ramírez nos da las claves para no sobrepasarla.

Club Pérdida de Peso. Aquí el que pierde… ¡Gana! Encontrarás las claves para adelgazar de forma sana y los casos reales donde el “antes” llegó al “después” no solo más delgado sino de forma más saludable y feliz gracias al deporte.

Fit-Mind: ¡la sección para mentes ágiles!

Superalimentos: una receta y un alimento que es especial para el deportista por todos sus beneficios nutricionales. Este mes descubre las grandes propiedades de las uvas, unas "clásicas" de nuestras Nocheviejas y que son protectoras de nuestro corazón y arterias y que además cuentan con propiedades antivíricas y antibacterianas.

Consultorio: si entrenas, seguro que dudas, por eso te proponemos este espacio para que nos dejes tus preguntas. ¡Prometemos resolverlas! Puedes mandárselas a nuestro equipo a través de nuestro Facebook o Twitter y también puedes planteárselas a nuestro director Juanma Montero jmmontero@mpib.es y a nuestro experto en salud y lesiones Alberto Cebollada en www.sportlife.es/salud/consultorio

Así funciona: los líquidos isotónicos que tradicionalmente usamos para la recuperación tras el ejercicio. Te contamos cómo funcionan para que consigan hidratar más rápido que el agua y cuáles son sus componentes.

Lesiones: qué es y cómo debemos actuar ante las protusiones discales, un abombamiento de las estructuras que forman los discos intervertebrales.

Circuitos home: dos circuitos, uno para principiantes y otro más avanzado, para trabajar con una banda elástica todo nuestro cuerpo.

Fitness: Domingo Sánchez te cuenta lo que nunca te contaron sobre cómo ganar músculo. Porque el dicho tradicional de que "para ganar músculo necesitas entrenar duro y levantar muchos kilos" no debe cumplirse a rajatabla.

Este mes también descubrimos todo lo que una polea puede hacer por tu entrenamiento y te mostramos cómo entrenar todo tu cuerpo con este medio de entrenamiento tan sencillo.

Nutrición: Las Fit Happy Sisters nos proponen un menú sabroso pero saludable para disfrutar de esos días especiales con sabor pero sin una pizca de remordimiento... ¡Ni de calorías de más!

Correr en cinta: Para que , sean cuáles sean las inclemencias meteorológicas, puedas seguir corriendo. Te contamos cómo trasladar tus entrenamientos, ya sean de tirada larga, progresiones o cuestas, a la cinta. ¡Se puede!

Y como sabemos que la San Silvestre forma parte del último día del año de muchos deportistas, "desgranamos" los 12 consejos que debes tener en cuenta para correr tu mejor última carrera de 2016.

Ciclismo. ¿Sabes lo que es un bike fitting? La mejor forma de sacarle todo el partido a tu bici es que te quede perfecta y para eso necesitas una prueba biomecánica, un ajuste personalizo a tus características y posibilidades.

Natación: te proponemos sacar las aletas para que le des un nuevo impulso a tu entrenamiento. No solo te servirá para mejorar potencia de piernas, también tus brazos y tu abdomen saldrán beneficiados.

Halterofilia: la triple medallista olímpica Lydia Valentín nos da las claves para dos movimientos básicos de halterofilia: la arrancada y el dos tiempos.

Yoga para ser más fit: 5 posturas de yoga para ganar fuerza abdominal y para mejorar el rendimiento del deportista en triatlón, ciclismo, running y CrossFit.

Salud: el deportista no solo es el deportista, es él y todas las bacterias que lo acompañan. ¿Sabías que cada uno de nosotros está formado por unos 100 billones de células microbianas? No te asustes, no son dañinos, de hecho son parte esencial de nuestras vidas y tienen un papel fundamental en el sistema inmunológico... Y también cumplen con un papel crucial en nuestro proceso digestivo.

A prueba: probamos las nuevas Oakley Radar Pace, un auténtico entrenador en forma de gafas y las nuevas Mizuno Wave Rider 20, el Suunto Spartan Ultra, el Apple Watch Nike + y las New Balance 860 V7.

Deportistas sin fronteras: un mes para descubrir el oeste de Estados Unidos haciendo deporte.

Reportero: la emocionante historia de José Manuel y Pablo Roás y de cómo se pusieron tras la línea de meta del Maratón de Nueva York.

Esquí de montaña: 10 errores que deberás evitar en tus salidas a la nieve para disfrutar de este deporte sin peligro.

Entrevista a Ona Carbonell, campeona del equipo español de natación sincronizada.

El ejercicio de Domingo Sánchez: este mes, el ejercicio estrella es la sentadilla de arranque con tensor, un movimiento estupendo para estirar toda la cadena flexora y para activar dorsales.