Hoy no hemos salido a rodar con la bici ni a correr por el monte como tanto nos gusta; pero hemos pasado parte de la mañana muy entretenidos y aprendiendo con los expertos de Apple Health, diseccionando —literalmente— todo lo que el Apple Watch es capaz de medir, interpretar y devolvernos en forma de información enormemente valiosa y útil.
Mis últimos contactos con la gente de Apple habían sido solo a través de una pantalla, con videopresentaciones de sus productos y su tecnología, así que, tras recibir su invitación a un evento presencial, no podía desaprovechar la oportunidad de sentarme con ellos, preguntar, tocar y ver en directo. ¡Un lujo!
Cada vez más deportivos
Desde hace mucho tiempo, los Apple Watch han dejado de ser simples smartwatches para convertirse en sofisticados dispositivos de control biométrico, cada vez más cerca del entorno de la salud y el deporte. Hace años, si eras muy deportista, no te planteabas llevar en tu muñeca algo diferente a un Garmin, Polar, Suunto, Coros... pero las cosas están cambiando desde que en Cupertino se empezaron a tomar más en serio a este target de deportistas, y ya ves a muchos maratonianos usando sus Apple Watch para hacer seguimiento de sus entrenamientos y sus competiciones.
Los Apple Watch se han convertido en un sistema de monitorización fisiológica continua con vocación preventiva. Lo interesante no es la acumulación de métricas, sino cómo esta enorme cantidad de datos se integra en la app Salud del iPhone, que actúa como repositorio centralizado, seguro y compartible de toda la información relevante: actividad, sueño, constantes vitales, registros médicos, medicación.
Un control brutal de tu salud cardiovascular
Esa lucecita verde de la parte trasera del Apple Watch analiza continuamente tu ritmo cardiaco, un rasgo esencial para el ejercicio, pero es que, además, permite detectar patrones compatibles con la fibrilación auricular (FA), una circunstancia que podría hacer peligrar tu vida. Activa las notificaciones en la app Frecuencia Cardíaca y recibirás alertas ante frecuencias altas, bajas o ritmos irregulares, sin que tengas que estar pendiente de nada.
Aquí hay una diferencia importante respecto a muchos otros GPS de muñeca, el relojito de Apple no se limita a medir pulsaciones, sino que busca patrones arrítmicos. Si no tienes un diagnóstico previo y te aparece una alerta, el mensaje es claro: consulta con un profesional sanitario.
Un 'electro' en la muñeca
No es una función nueva, de hecho la probamos en 2019, y ya la tienen muchos otros dispositivos; el caso es que con la app ECG puedes generar un electrocardiograma de una sola derivación colocando el dedo en la corona digital (el botoncito giratorio) durante 30 segundos. Los electrodos integrados registran la señal eléctrica y el resultado se exporta en un PDF clínicamente interpretable que podrás compartir con tu médico. Para un deportista veterano o alguien que empieza a acumular años de entrenamiento intenso, tener esta herramienta en cualquier momento y lugar es algo a tener muy en cuenta.
Pincha en 'Movilidad' y verás
Entra en la app Salud, pincha en la lupa abajo a la derecha y dentro de la categoría 'Movilidad' te esperan unos registros de lo más interesantes y sorprendentes, como la asimetría de tu marcha, la velocidad al subir y al bajar escaleras, el tiempo de doble apoyo, el tiempo de contacto de tus pies con el suelo, la oscilación vertical... ¡Impresionante! Solo necesitas llevar el móvil en un bolsillo cerca de la cintura o en una riñonera y los avanzados sensores acelerómetros de tu iPhone detectan cada movimiento y cada aceleración. De la conjunción de varios de estos datos calcula la estabilidad al andar e incluso te puede dar notificaciones cuando esta difiera de tu estabilidad habitual, para que seas consciente de que algo está pasando en tu organismo, antes de que te des cuenta. Si tienes personas mayores a tu cargo, déjales un iPhone, que es una función utilísima.
En el apartado de 'Salud Mental' encontrarás agrupados datos de tu ejercicio, tu sueño, exposición a la luz diurna, sesiones de mindfulness que hagas con el Apple Watch o el iPhone y registros de tu estado de ánimo.
Notificaciones de hipertensión
Una de las novedades más interesantes es la capacidad de identificar patrones compatibles con hipertensión. El reloj analiza datos del sensor óptico de frecuencia cardiaca durante periodos de evaluación de 30 días y, si detecta un patrón crónicamente elevado, alerta al usuario.
No sustituye a un tensiómetro clínico, pero sí puede funcionar como sistema temprano de detección.
¡Quiero que lo sepas!
Todos estos datos se los puedes notificar a quien tú quieras; desde la sección “Compartir” puedes enviar tu información de salud a hasta cinco personas. Tú decides qué compartes y cuándo dejar de hacerlo. Y también puedes recibir notificaciones si hay cambios relevantes en las tendencias de alguien cercano, como tus padres.
Tu sueño hecho trocitos
El análisis detallado del sueño es un rasgo que hay que admitir que ha tardado en llegar a Apple. Cuando muchos otros dispositivos deportivos, especialmente Polar, suministraban información muy detallada de cada fase, los Apple Watch te daban el tiempo de sueño y poco más. Hace varios años que esto cambió y el detalle que te dan los Apple Watch ahora es exhaustivo. A esto ayuda su carga rápida de la batería, que en muy poco tiempo deja tu reloj al 100% para que te lo puedas llevar a la cama.
Con la app Sueño, el Apple Watch estima el tiempo de sueño ligero, el tiempo en fase REM y el tiempo de sueño profundo. También te muestra el tiempo en el que has estado despierto y, nada más levantarte, puedes revisar tus tendencias de los últimos 14 días.
Si entrenas, esta información tiene impacto directo en la planificación de tus sesiones: la recuperación, asimilación de carga y riesgo de sobreentrenamiento.
Y dormir no es solo cantidad, es calidad, por eso la función Calidad del Sueño te da una puntuación de 0 a 100 basada en duración, regularidad del horario y periodos de vigilia.
Apnea del sueño
El reloj puede detectar alteraciones respiratorias nocturnas compatibles con apnea moderada o grave. Si el patrón es consistente, te notifica. No te puede dar un diagnóstico, pero sí orientarte hacia una posible evaluación médica.
Mientras duermes, el Apple Watch es tu ángel de la guarda y registra métricas como la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, la temperatura de la muñeca y la concentración de oxígeno en sangre.
Salud de la mujer: una infinidad de valiosos datos
El seguimiento del ciclo menstrual está integrado en la app Salud (iPhone) y en Control del Ciclo (Apple Watch), con notificaciones sobre el próximo periodo o los días fértiles. La verdad, no conocíamos el gran alcance de esta funcionalidad, que en los Series 8, Ultra y posteriores Apple Watch usa la temperatura de la muñeca para realizar estimaciones retrospectivas del día probable de ovulación, mejorando la precisión predictiva del ciclo.
También con esta función puedes registrar un embarazo y recibir información sobre edad gestacional y recomendaciones.
Con los AirPods Pro y su chip H2, el sistema puede reducir activamente ruidos intensos e intermitentes hasta 48.000 veces por segundo, combinando reducción activa y pasiva (10 dBA). Traducido: menos exposición acumulada a picos dañinos.
Una audiometría en tu propia casa
Con unos AirPods Pro 2 o 3 puedes realizar una prueba que evalúa tu capacidad auditiva en distintas frecuencias, lo mismo que hace el otorrinolaringólogo con una audiometría. También puedes usar los datos de una audiometría médica profesional para actualizar la forma en que amplifican tus AirPods Pro el sonido. Al finalizar, obtienes resultados y recomendaciones, ¿lo sabías? Nosotros no, y nos ha sorprendido muy agradablemente.
También nos contaron en la presentación que existe una función de audífono, personalizada en función del test auditivo, aunque actualmente esta posibilidad no está disponible en España.
Capacidad aeróbica (VO₂ máx estimado)
Acercándonos a un campo más deportivo, el Apple Watch estima tu capacidad aeróbica (VO₂ máx) durante entrenamientos al aire libre (andar, correr, senderismo). Lo bueno es que este indicador no es solo un dato interesantísimo para los que entrenan en serio, es además uno de los predictores más sólidos de salud cardiovascular y longevidad, para todo tipo de perfiles.
Si tus valores están por debajo de lo esperado para tu edad y sexo, recibirás una notificación. Y si se mantiene la tendencia, volverá a avisar. Es un enfoque en el que no importa tanto el dato puntual absoluto como su evolución en el tiempo.
Los datos que importan
Lo que más me ha llamado la atención en esta presentación tan personalizada no es una función concreta, sino la filosofía: integrar datos fisiológicos, analizarlos en contexto y convertirlos en información comprensible.
Para quien entrena, compite o simplemente quiere seguir cumpliendo años con salud, el Apple Watch deja de ser un accesorio tecnológico para convertirse en una herramienta de monitorización preventiva.
Obviamente, no sustituye al médico ni al laboratorio, pero sí que acorta distancias entre el dato y la decisión. Y eso, en términos de rendimiento y salud, es una gran ventaja competitiva.
