Qué hacer y qué no hacer para proteger tu espalda

¿Qué debes y qué no debes hacer para proteger tu espalda? Aquí tienes las 8 claves para la ergonomía postural.
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Qué hacer y qué no hacer para proteger tu espalda
Qué hacer y qué no hacer para proteger tu espalda

 

La acción No
Coger un objeto del suelo

Inclinarse hacia delante sin flexionar las rodillas

Agacharse flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta

Dormir

En colchones muy blandos o muy duros, o con almohadas grandes y colocarnos boca abajo

Colchones de dureza intermedia, almohadas anatomicas y colocarnos de lado o boca arriba

Estar de pie

Mantener la misma posición mucho tiempo, estáticos, con los pies paralelos y la espalda y el abdomen relajados

Colocar un pie sobre un escalón, cambiar de posición frecuentemente, mantener la postura con cierto tono muscular

Sentarnos

Asientos blandos, sin respaldos, sentarnos en el borde sin apoyar la espalda, inclinarnos hacia algún lado, no apoyar los pies en el suelo

Sentarse lo más atrás posible, apoyando toda la columna en el respaldo, espalda erguida y alineada, con las piernas paralelas y pies apoyados en el suelo

Llevar un objeto

Llevar el objeto separado del cuerpo, girar la espalda

Llevar el objeto pegado al cuerpo, girar el cuerpo desde las piernas y no con la espalda

Llevar mochila o bolso

Llevarlo colgado de un hombro

Llevarlo colgado de la espalda con el peso repartido en los dos hombros

Levantarnos de un asiento

Hacerlo de un salto, sin ningún apoyo

Apoyarse en el reposamanos. Acercarnos al borde y retrasar los pies para facilitar la acción

Conducir

Noo apoyar completamente la espalda, llevar piernas y brazos extendidos

La espalda completamente apoyada, piernas y brazos semiflexionados y rodillas a la altura de la cadera

 

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