La actividad de 20 minutos más productiva para el deportista

Es el tiempo mejor empleado para subir de forma en los atletas que entrenan con más intensidad y hacen más volumen.
Juanma Montero
La actividad de 20 minutos más productiva para el deportista
La actividad de 20 minutos más productiva para el deportista.

Si estás entrenando sistemáticamente y eres de los que se toman en serio su forma física hay una actividad que te va a beneficiar mucho y solo te va a llevar 20 minutos, hablamos de la siesta. La estadística afirma que cada vez dormimos menos, concretamente una hora menos que en la década de los 50 y esos hábitos pueden traer malas consecuencias. Una siesta de 20 minutos puede compensar en parte este problema, divide tu jornada, mejora tu recuperación y te hace sentir más activo. Las siestas tienen que ser de 20 minutos, si duran más tiempo te sumes en un estado de sueño profundo que te deja adormilado al despertar y con menos tiempo no se obtienen tantos beneficios. Se llegó a esta conclusión tras probar con siestas de 5, 10, 20 y 30 minutos.

  • Un estudio de ‘Nishida et al.’ afirma que con una siesta se consolida la memoria motriz, reteniendo la habilidad deportiva que acabas de aprender con más facilidad.

  • También se mejora la concentración y la capacidad de resolver problemas.

  • Disminuye el tiempo de reacción, según el estudio de Rosekind et al., 1995, hecho con pilotos de aerolíneas comerciales.

  • Mejora el rendimiento deportivo, según se demostró con jugadores de baloncesto tanto en tiros libres como en lanzamiento de triples, en un estudio de la Universidad de Stanford. (Mah et al., 2011).

ÉCHATE LA 'CAFESIESTA'

Prueba a tomar un café (si sueles hacerlo) y echarte la siesta justo a continuación. El efecto de la cafeína tarda unos 25 minutos en aparecer así que al despertar tendrás el beneficio combinado de haber descansado y de estar más alerta por el café.

Referencias:

Brooks, Amber, and Leon Lack. “A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative?” Sleep, vol. 29, no. 6, 2006, pp. 831–840., doi:10.1093/sleep/29.6.831.

Goldschmied, Jennifer R., et al. “Napping to Modulate Frustration and Impulsivity: A Pilot Study.” Personality and Individual Differences, vol. 86, 2015, pp. 164–167., doi:10.1016/j.paid.2015.06.013.

Halson, Shona L. “Sleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep.” Sports Medicine (Auckland, N.z.) 44.Suppl 1 (2014): 13–23. PMC. Web. 2 Mar. 2018. doi: 10.1007/s40279-014-0147-0

Mah, Cheri D., et al. “The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players.” Sleep, vol. 34, no. 7, 2011, pp. 943–950., doi:10.5665/sleep.1132.

Nishida, Masaki, and Matthew P. Walker. “Daytime Naps, Motor Memory Consolidation and Regionally Specific Sleep Spindles.” PLoS ONE, vol. 2, no. 4, 2007, doi:10.1371/journal.pone.0000341 .

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