Estructuras articulares: dedos de los pies

Una alteración en la base de sustentación y estabilidad de los pies, afectará al resto de estructuras en dirección ascendente.
Domingo Sánchez -
Estructuras articulares: dedos de los pies
Estructuras articulares: dedos de los pies

Los dedos de los pies son los grandes olvidados, sin embargo tienen una importancia mucho más importante de lo que pensamos. Una alteración en la base de sustentación y estabilidad, afectará al resto de estructuras en dirección ascendente.

En el pie ancestral que tenía el hombre primitivo el dedo gordo tiene la función de la flexión y presión, los dedos se encontraban ampliamente separados. En la sociedad actual desde edades muy tempranas el pie y los dedos van perdiendo movilidad y habilidades, los dedos se atrofian y se deforman. La alteración más habitual, sobre todo en la mujer el hallux valgus (juanete).

Riesgos articulares

La mayor parte del día los dedos de los pies se encuentran “encerrados” en el calzado, limitando no solo su movilidad sino también su estimulación propioceptiva. Este aprisionamiento genera deformaciones progresivas, atrofia y una evidente falta de movilidad que lógicamente afectará a toda la estructura del pie, por esta razón es importante dedicarle algo de tiempo a los dedos para compensar su tiempo de encarcelamiento cinético.


 

Publicidad

Coloca los dedos de las manos entre los dedos de los pies (izq.)/Presiona sobre los dedos dejando caer parte del peso

Ejercicios

1. Coloca los dedos de las manos entre los dedos de los pies. Prueba también a presionar ligeramente con los dedos, como si intentaras juntarlos manteniendo la presión unos segundos.

2. Presiona sobre los dedos dejando caer parte del peso, alternando la flexión y la extensión. Aumenta progresivamente el rango de movimiento.
 

Coloca los dedos de las manos entre los dedos de los pies (izq.)/Presiona sobre los dedos dejando caer parte del peso

Publicidad

Ejercicio 3 (derecha)/ Ejercicio 4

3. Mejora la fuerza del dedo gordo. Con una goma elástica puedes generar una resistencia a la flexión.

4. Abre y cierra los dedos de los pies todo lo posible.
 

Ejercicio 3 (derecha)/ Ejercicio 4

Publicidad

Aumenta la resistencia progresivamente

Sujeta una banda elástica cerrando los dedos. Aumenta la resistencia progresivamente.

 

Aumenta la resistencia progresivamente

Publicidad

No olvides un masaje movilizando las falanges, separándolas y presionando al tejido fascial.

Publicidad
Te recomendamos

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? No es ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

El espíritu de la maratón más internacional...

¡Supera el reto y conviértete en portada de Sport Life!...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...