Los dedos de los pies son los grandes olvidados, sin embargo tienen una importancia mucho más importante de lo que pensamos. Una alteración en la base de sustentación y estabilidad, afectará al resto de estructuras en dirección ascendente.
En el pie ancestral que tenía el hombre primitivo el dedo gordo tiene la función de la flexión y presión, los dedos se encontraban ampliamente separados. En la sociedad actual desde edades muy tempranas el pie y los dedos van perdiendo movilidad y habilidades, los dedos se atrofian y se deforman. La alteración más habitual, sobre todo en la mujer el hallux valgus (juanete).
Riesgos articulares
La mayor parte del día los dedos de los pies se encuentran “encerrados" en el calzado, limitando no solo su movilidad sino también su estimulación propioceptiva. Este aprisionamiento genera deformaciones progresivas, atrofia y una evidente falta de movilidad que lógicamente afectará a toda la estructura del pie, por esta razón es importante dedicarle algo de tiempo a los dedos para compensar su tiempo de encarcelamiento cinético.
Coloca los dedos de las manos entre los dedos de los pies (izq.)/Presiona sobre los dedos dejando caer parte del peso
Ejercicios
1. Coloca los dedos de las manos entre los dedos de los pies. Prueba también a presionar ligeramente con los dedos, como si intentaras juntarlos manteniendo la presión unos segundos.
2. Presiona sobre los dedos dejando caer parte del peso, alternando la flexión y la extensión. Aumenta progresivamente el rango de movimiento.
Coloca los dedos de las manos entre los dedos de los pies (izq.)/Presiona sobre los dedos dejando caer parte del peso
Ejercicio 3 (derecha)/ Ejercicio 4
3. Mejora la fuerza del dedo gordo. Con una goma elástica puedes generar una resistencia a la flexión.
4. Abre y cierra los dedos de los pies todo lo posible.
Ejercicio 3 (derecha)/ Ejercicio 4
Aumenta la resistencia progresivamente
Sujeta una banda elástica cerrando los dedos. Aumenta la resistencia progresivamente.
Aumenta la resistencia progresivamente
No olvides un masaje movilizando las falanges, separándolas y presionando al tejido fascial.
