Cambios que equilibran tu alimentación

Descubre cómo puedes equilibrar tu alimentación y devolver salud a tu mesa para ganar rendimiento, a través de sencillos cambios en tu día a día.

Sport Life - 24/03/2014 13:02

Qué cambios a hacer para equilibrar tu alimentación

Desayuna fuerte para aportar energía para el día con cereales, frutas y lácteos y en cambio cena ligero con alguna fuente de proteína más ensalada (no abuses de los carbohidratos en la última comida del día)

Selecciona alimentos integrales y lo menos procesados posibles. Evita los fritos y la bollería industrial

Bebe mucha agua, antes, durante y después de entrenar. El agua es un intermediario metabólico en cualquier proceso fisiológico; si estás deshidratado, limitas las mejoras tu recuperación.

¿Y cómo pasar esto a la práctica? Toma nota de los cambios que debes hacer desde ya.

	Incorrecto	Correcto
Desayuno	1 café y bollería	200 ml de yogur con 20 g de muesli. Sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo, 1 fruta
Media mañana	Nada	1 manzana, 1 barrita de cereales, frutos secos, 500 ml de agua o infusión
Comida	Típico menú de calle con legumbres, filete de pollo con patatas, flan, vino o cerveza y pan.	Plato combinado con 125 g de arroz + 1 filete de merluza a la plancha más agua o refresco light
Merienda	Un café o cerveza	1 sandwich de pavo o dos piezas de frutas diferentes
Cena	250 g de macarrones, filete de lomo empanado, queso, pan	125 g de pasta (o mejor cambiar por ensalada), 200 g de pollo, 1 yogur desnatado y agua.