10 consejos para superar los problemas de sueño

Lo que nos dice la Sociedad Española del Sueño para acabar con el problema del insomnio
Yolanda Vázquez Mazariego -
10 consejos para superar los problemas de sueño
10 consejos para superar los problemas de sueño

 

  1. El primer es más fácil de cumplir para los seguidores de Sport Life, Y es que el deporte está considerado por los expertos tan eficaz como los medicamentos para la ansiedad de cara a conseguir que podamos conciliar el sueño. Eso sí, evitar hacer deporte a última hora del día ya que el cortisol que segregamos cuando hacemos ejercicio físico nos activa lo que complica que nos quedemos dormidos fácilmente.
  2. Evitar completamente cualquier tipo de pantalla en la hora y media anterior a acostarnos. Vuelve al libro de papel.
  3. Especialmente importante que el móvil esté apagado y fuera de la habitación.
  4. Tener en la habitación una temperatura entre 18 y 21 grados
  5. Intenta localizar aquello que quita el sueño. Es mejor dedicar durante el día 10 minutos a apuntar aquello que no preocupa para evitar que empecemos a pensar en ello cuando al acostarnos nuestra mente se desocupa.
  6. Ten la habitación en la que duermes ordenada
  7. Dale importancia a meditar. Basta con diez minutos al día que puedes hacer la técnica del 4-7-8: coger aire durante cuatro segundos, retenerlo durante siete y expulsarlo por la boca de forma sostenida durante ocho.
  8. No des vueltas en la cama. Si en 45 minutos no has podido quedarte dormido, es mejor levantarte y hacer alguna actividad poco activa como leer.
  9. Apuesta por un colchón de firmeza media y evita las almohadas demasiado altas o de plumas.
  10. A la hora de la cena mejor incluir en el menú alimentos ricos aimentos ricos en triptófano, como los lácteos, plátanos, pescados azules o frutos secos, evitando aquellos que tienen los aminoácidos tirsina y fenilalanina, que encontramos en las carnes rojas, huevos, jamón, kiwis o naranjas. Por supuesto, evita el café, el té o cualquier bebidas estimulantes, y el tabaco que aunque creas que te puede relajar un cigarrillo antes de dormir lo que hace realmente es dar un punto más de activación. 
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