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La ciencia aún no ha dado con la pastilla que nos conserva sanos toda la vida, pero sí nos ha dejado muchas evidencias científicas del estilo de vida que nos mantendrá felices, activos y en forma mucho más tiempo, podemos empezar por seguir estas pautas abaladas por las investigaciones, ¿y quién sabe? ¡Quizás lleguemos a ser unos nonagenarios muy activos!
01. Ejercicio a diario
Innumerables estudios científicos muestran que la degradación de los tejidos y de la salud general que supone el envejecimiento siempre es menor si se practica deporte a lo largo de la vida. Cada día hay que reservar un mínimo de 30 minutos para desarrollar cualquier actividad deportiva, aunque sólo sean los "famosos" 10.000 pasos que te controla tu smarthphone.
02. Mantén estable tu peso
Según la OMS el sobrepeso ya provoca más muertes a nivel mundial que el hambre. Arrastras kilos de más en nuestro cuerpo no aporta ningún beneficio y sí muchas complicaciones.
03. Entrena también fuerza
Uno de los principales indicios de discapacidad motivada por el envejecimiento es la pérdida de masa muscular (sarcopenia). Para estar activos más tiempo y conservar el músculo, debemos entrenar con rutinas de fuerza toda la vida.
04. Come más verde
Por dos razones, para conseguir un planeta mucho más sostenible; y por salud, se recomienda tomar entre 2 y 4 raciones de frutas y verduras al día e incluirlas en cada comida principal.
05. Bebe más agua
Y busca que esta contenga sílice, no más de 2 mg de flúor ni más de 20 mg de sodio. El agua del grifo de casi todas las ciudades españolas se encuentra en estos parámetros. Si eliges casi siempre agua como bebida no te estarás equivocando.
06. Relajación
La meditación puede ayudar al cerebro a aprender antes de los errores y además incrementa los niveles de dopamina, un neurotransmisor conocido como la sustancia de la felicidad.
07. Conserva el equilibrio emocional
Cuando las emociones nos abruman es imposible no verse superado por las obligaciones y rutinas del día a día y es más fácil buscar excusas para saltarse los buenos hábitos. La mayoría de las veces está en nuestra mano dirigir los pensamientos y emociones hacia un escenario más positivo. A veces sólo es necesario detenernos unos instantes y reflexionar sobre lo que nos está pasando, sin necesidad de actuar en ese preciso momento.
08. Duerme lo necesario
¿Sabías que dormir bien también te ayuda a construir más masa muscular? Durante el sueño aparece un clima hormonal muy favorable a la construcción del músculo, segregamos testosterona, hormona de crecimiento y melatonina.
09. Elimina de tu rutina elementos nocivos
Si somos capaces de alejar de nuestra mente pensamientos negativos, también debemos eliminar de nuestra dieta alimentos que sabemos, a ciencia cierta, que no van a aportarnos los nutrientes que necesitamos y llenaremos nuestros depósitos de reserva de sustancias nocivas. Evita comprar aquello que no debas comer y así evitarás la tentación: muchas veces los peores alimentos nos cautivan el paladar, pero podemos educarlo.
10. Aptitud optimista
La ciencia muestra que pensar en positivo reduce enfermedades, ya que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, reduce la depresión y la ansiedad y favorece el descanso y el sueño. Reserva todos los días unos minutos para el buen humor: lee, escucha, mira, comparte... episodios cotidianos que te hagan sonreír.
