Vitamina C, poder antioxidante

La vitamina antioxidante te ayuda en tu deporte
SportLife -
Vitamina C, poder antioxidante
Vitamina C, poder antioxidante

¿Para qué sirve la vitamina C?

La más famosa de las vitaminas. Actúa protegiendo a las células del ataque de toxinas como el monóxido de carbono que aparece en el humo de las ciudades y la nitrosaminas que se ingieren en los alimentos como las espinacas o los pescados y embutidos ahumados.

Interviene en la formación del colágeno y es protectora del tejido conectivo y de las articulaciones dañadas. Mejora los sistemas de defensa inmunológica frente al ataque de virus y bacterias dañiñas.

Alimentos ricos en vitamina C

Frutas ácidas (kiwi, papaya, fresas, etc.) cítricos (naranja, pomelo, limón, etc.) vegetales (kiwi, acerola, coles, pimientos, berro, etc.) escaramujo, perejil.

Necesidades diarias de vitamina C

  • Hombre y mujer: 75 mg
  • Mujeres lactantes: 125 mg
  • Los fumadores necesitan dosis mayores


Cuánta vitamina C tienen 100 g de

  •  Naranja: 50 mg
  •  Kiwi: 100 mg
  •  Escaramujo: 1250 mg
  •  Berro: 60mg
  •  Brécol: 110 mg
  •  Col de Bruselas: 102 mg

 

Te recomendamos

Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...

Porque hay un desayuno óptimo para cada tipo de deportista, aquí te dejamos 4 propues...

Lo que no le puede faltar nutricionalmente al buen corredor antes, durante y después ...

¡Estrenamos reto con Noemí de Miguel y Herbalife! El objetivo de la periodista es cla...

Ideas frescas y originales para disfrutar de viajes diferentes...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...