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1/ Cápsulas de cafeína
- Consumir cafeína encapsulada es muy buena opción para quien no pueda tomar café, pues aumenta el rendimiento deportivo.
- La dosis que recomendada está entre 3-6 mg/kg de peso y se puede jugar con sus diferentes formas de administración para que ejerza un efecto a corto plazo, pero que este sea prolongado.
2/ Extracto de maca
- La maca es una raíz de origen peruano que posee una acción estimulante por su alto contenido en alcaloides, tales como la 'macaína'.
- Alto contenido en vitamina A, vitaminas del grupo B, vitamina C y aminoácidos, así como almidón y diferentes sales minerales: hierro, magnesio, calcio, potasio, yodo, fósforo y sodio.
3/ Ginseng
- El ginseng ejerce efectos sobre el SNC (Sistema Nervioso Central), sobre la dopamina y la serotonina, de manera que proporciona un extra de energía y mejora la tolerancia al ejercicio.
- Además tiene efectos muy beneficiosos sobre la función cognitiva y nuestro sistema inmune, ya que podría aumentar la producción linfocitaria.
4/ Guaraná
- Planta originaria del Amazonas cuyos alcaloides son conocidos como 'guaranina', una sustancia similar a la cafeína con propiedades estimulantes.
- Puede ser peligroso en grandes cantidades.
5/ Té matcha
- Este té verde molido en piedra tiene su origen en China, aunque más tarde llegó a Japón y se consolidó como referente de la cultura japonesa.
- Su concentración de sustancias antioxidantes, como la EPGC, es mayor al de la infusión de té, ya que este se ingiere en polvo.
- En la preparación, este polvo se mezcla normalmente con agua y leche espumada, como un café.
6/ Yerba mate
- Infusión típica en Argentina con propiedades estimulantes (contiene teobromina y cafeína).
- Aparte cuenta con antioxidantes como flavonoides, polifenoles y vitaminas C y del grupo B.
- Efecto antidepresivo, pues inhibe la enzima MAO, encargada de degradar la serotonina a nivel cerebral.
7/ Zumo de remolacha
- La suplementación con zumo de remolacha es utilizada por su alto contenido en nitrato inorgánico (NO3-).
- Una vez que lo ingerimos, el nitrato inorgánico es reducido a nitrito (NO2-), siendo en la sangre el precursor del óxido nítrico (NO).
- El óxido nítrico es un importante vasodilatador, capaz de aumentar el flujo sanguíneo y favorecer la cesión de oxígeno a nivel muscular.
- Es aconsejable tomarlo durante los 15 días previos a la competición, no de forma permanente.