Dietas y Nutrición

¿Qué cenar mientras realizas el Reto Mujer en Forma?

Tan importante es tu primera comida como la última del día. Te contamos qué comer antes de irte a la cama

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¿Qué cenar mientras realizas el Reto Mujer en Forma?
¿Qué cenar mientras realizas el Reto Mujer en Forma?


Cena 1
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin)
300
3,6
9,0
0,6
55,8
Atun lata
2
50
12,7
0,0
0,7
57,1
Arroz (cocido)
medio
75
1,5
18,2
0,1
79,3

 
gr.:
17,8
27,2
1,4
cal.:
71,2
108,6
12,4
192,2 kcal

Cena 2
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Merluza
1
75
11,6
0,0
0,2
48,2
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin)
300
3,6
9,0
0,6
55,8
Pasta (ya cocida)
medio
70
4,9
28,7
0,7
140,7

 
gr.:
20,1
37,7
1,5
cal.:
80,2
150,8
13,7
244,7 kcal

Cena 3
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin)
300
3,6
9,0
0,6
55,8
Pollo pechuga
1
75
15,5
0,0
0,7
67,9
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
22,1
49,8
4,0
cal.:
88,2
199,2
35,8
323,2 kcal

Cena 4
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Berberechos
1
60
6,4
0,0
0,3
28,4
Pimiento rojo
medio
50
1,7
2,0
0,1
15,5
Pasta (ya cocida)
medio
70
4,9
28,7
0,7
140,7

 
gr.:
13,0
30,7
1,1
cal.:
51,9
122,8
9,9
184,6 kcal

Cena 5
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Solomillo
1
75
15,5
0,0
0,7
67,9
Arroz cocido
1
125
2,5
30,3
0,1
132,1
Pimiento rojo
medio
50
1,7
2,0
0,1
15,5

 
gr.:
19,6
32,3
0,9
cal.:
78,4
129,0
8,1
215,5 kcal

Cena 6
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Jamón
40
11,8
0,0
1,2
58,2
Alcachofas
1
240
5,3
15,6
1,0
92,2
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
19,5
26,4
3,7
cal.:
78,1
105,6
32,9
216,6 kcal

Cena 7
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Ajetes y trigueros con gambas
200
19,4
16,8
1,2
155,6
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
21,8
27,6
2,7
cal.:
87,2
110,4
24,3
221,9 kcal

Cena 8
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Guisantes
2
140
7,7
14,8
0,4
93,9
Jamón
20
5,9
0,0
0,6
29,1
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
16,0
25,6
2,5
cal.:
64,1
102,6
22,7
189,3 kcal

Cena 9
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Menestra verduras
2
260
5,2
20,8
0,3
106,3
Pollo pechuga
1
75
15,5
0,0
0,7
67,9

 
gr.:
20,7
20,8
0,9
cal.:
82,6
83,2
8,4
174,2 kcal

Cena 10
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Brocoli (1 árbol) 
1
300
9,9
12,0
0,6
93,0
Atun
1
50
12,0
0,0
0,3
50,7
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
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