¿Qué alimentos son buenos para la próstata?
Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables y alimentos antiinflamatorios puede ser clave para la salud de la próstata y para la prevención de enfermedades asociadas.
Una alimentación saludable y equilibrada puede ayudar a mantener la salud de la próstata. Te dejamos algunos alimentos con propiedades beneficiososas para la función prostática y que pueden ayudar a prevenir problemas como la hiperplasia prostática benigna (HBP) y el cáncer de próstata:
1/ Alimentos ricos en licopeno
Es un antioxidante que protege las células de la próstata del daño oxidativo.
Lo encuentras en: Tomates, mejor cocidos o procesados, como en salsas o purés, para aumentar su biodisponibilidad, sandía, toronja rosada y pimientos rojos.
2/ Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Tienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir el riesgo de inflamación en la próstata.
Lo encuentras en: Pescados azules y grasos como anchoas, salmón, sardinas, truchas, caballa, etc., semillas de chía y lino y frutos secos como nueces.
3/ Frutas y verduras crucíferas
Las crucíferas contienen compuestos como los glucosinolatos, que pueden tener propiedades protectoras contra el cáncer de próstata.
Lo encuentras en: Brócoli, coliflor, repollo, lombarda, coles de Bruselas, kale, etc.
4/ Frutos secos y semillas
Son ricos en zinc y vitamina E, que son esenciales para la salud prostática.
Lo encuentras en: Almendras, nueces de Brasil (ricas en selenio) y semillas de calabaza (excelentes para la próstata).
5/ Té verde
Contiene catequinas, antioxidantes que pueden apoyar la salud prostática y reducir la inflamación.
6/ Productos integrales y fibra
Ayudan a mantener un sistema digestivo saludable, lo cual puede ser importante para la salud general de la próstata.
Lo encuentras en: Avena, quinua, arroz integral, panes y pastas integrales.
7/ Legumbres
Contienen isoflavonas, especialmente la soja, que pueden tener efectos protectores sobre la próstata.
Lo encuentras en: Tofu, tempeh, gabanzos, alubias y lentejas.
8/ Frutas ricas en vitamina C
Esta vitamina puede ayudar a reducir el riesgo de agrandamiento de la próstata.
Lo encuentras en: Naranjas, mandarinas, limones, kiwi y fresas.
9/ Cúrcuma
Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes gracias a su compuesto activo, la curcumina.
Lo encuentras en: Raíz de cúrcuma fresca, polvo de cúrcuma para especias, curry.
10/ Ajo y cebolla
Ricos en compuestos sulfurados, que pueden ser beneficiosos para reducir el riesgo de problemas prostáticos.
¿Y qué alimentos debemos evitar para proteger la próstata?
- Grasas trans y alimentos ultraprocesados.
- Carnes rojas en exceso (optar por carnes magras y moderación).
- Alcohol en grandes cantidades.
- Azúcares refinados y bebidas azucaradas.
No te olvides de
- Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede incrementar el riesgo de hiperplasia prostática.
- Realiza actividad física regularmente: Mejora la circulación y ayuda a mantener la salud prostática.
