El ciclismo de montaña (MTB) demanda un esfuerzo físico y nutricional significativo. Tanto la alimentación como la suplementación adecuada ejercen un papel crítico en la mejora del rendimiento y en salvaguardar la salud del ciclista.
Aquí, exploraremos de manera sencilla estrategias de suplementación nutricional adaptadas a las necesidades específicas del MTB.
Los principales suplementos para un practicante de MTB son:
1. Carbohidratos: La fuente de principal de energía
Los carbohidratos son fundamentales para los ciclistas, siendo la principal fuente de energía. Estos se descomponen en glucosa, esencial para la producción de ATP, proporcionando la energía extra necesaria durante el ejercicio y retrasando la fatiga. Los suplementos de carbohidratos, disponibles en geles, barritas y polvo, son ideales para antes, durante y después del ejercicio.
En MÉTÉORITE’S ofrecen tres opciones ideales para suministrarte los carbohidratos que necesitas, adaptándonos a tus metas nutricionales en cada momento. Si buscas un suplemento para consumir rápidamente durante el ejercicio, los ENERGY GEL (geles energéticos) te brindarán más de 25 gramos de carbohidratos en 45 gramos de gel.
Han formulado este producto especialmente para preservar la flora intestinal, utilizando pectina como espesante, conocida por su respeto a la microbiota y sus beneficios preventivos, como la reducción del riesgo de cáncer de colon, entre otros.
Además, están desarrollando nuevos geles con 32 gramos de carbohidratos por 50 gramos de gel, presentando nuevos sabores y un formato más estético y cómodo.
¡Pronto, más detalles!
Si prefieres obtener carbohidratos en forma de barrita, las ENERGY BARs contienen aproximadamente 25 gramos de carbohidratos por 35 gramos de barrita. Están disponibles en tres sabores deliciosos y naturales, sin saborizantes químicos, siendo aptas para consumir antes, durante o después del ejercicio.
Por otro lado, para una recuperación completa después del ejercicio, recomendamos PRIMERESTORE RECOVERY. Esta avanzada fórmula contiene una proporción 2:1 de carbohidratos:proteínas, además de creatina, aminoácidos esenciales y potentes antioxidantes.
En MÉTÉORITE’S han simplificado la toma de suplementos, consolidando todo lo necesario en un solo producto para una recuperación efectiva sin la necesidad de múltiples pastillas o batidos.
Además, han excluido ingredientes innecesarios, como las vitaminas del grupo B o hierro, evitando cargas hepáticas y considerando que, en su mayoría, los deportistas ya ingieren polivitamínicos y/o hierro por la mañana, cuando es más recomendable.
¡Una solución completa para recuperarte y seguir rindiendo al máximo!
2. Proteínas: recuperar y preservar la masa muscular
El ciclismo intenso puede causar daño y pérdida de masa muscular. La ingesta de proteínas después del ejercicio, especialmente en la “ventana anabólica” de las primeras 2 horas, ayuda a reparar y preservar la masa muscular ya que es el período de tiempo en el que los músculos son más receptivos a la síntesis de proteínas.
En MÉTÉORITE’S, tanto PRIMERESTORE RECOVERY y como NIGHTIME PROTEIN son dos opciones completas con la proporción adecuada de carbohidratos y proteínas para una recuperación efectiva. NIGHTIME PROTEIN, es una proteína nocturna exclusiva de MÉTÉORITE’S desarrollada con propiedades antioxidantes que potencian el sistema inmunológico mientras descansas. Además, favorece la pérdida de grasa y se distingue como la única en el mercado que incorpora melatonina, contribuyendo a conciliar el sueño.
Esta fórmula no solo se compone de ingredientes únicos, sino que ha sido concebida para generar una sinergia entre ellos, maximizando así sus beneficios. Un estudio reciente ha corroborado que la ingestión de proteínas antes de dormir incrementa las tasas de síntesis de proteínas mitocondriales y miofibrilares, potenciando la recuperación nocturna tras el ejercicio de resistencia.
3. Electrolitos: Hidratación y prevención de fatiga muscular
El sudor puede llevar a la pérdida de electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio. Se recomienda tomar electrolitos durante la realización del ejercicio, a excepción de actividades de baja intensidad y duración inferior a 1 hora, donde no resulta necesario.
El ENERGY SUPPORT DRINK MIX de MÉTÉORITE’S, con un equilibrado ratio 2:1 (maltodextrina:fructosa) de carbohidratos, una pequeña cantidad de caseína (8 gramos por cada 100 gramos de producto) y sin grasas, ofrece electrolitos (Cloruro de sodio, Cloruro de potasio, Citrato de sodio, Citrato de magnesio) junto con un aporte inmediato y sostenido de energía (88 gramos de carbohidratos por 100 gr de producto) e hidratación. Esta bebida, a diferencia de otras con electrolitos, contrarresta el catabolismo proteico durante el entrenamiento. La inclusión de una pequeña cantidad de caseína en el producto responde a estudios que indican que, en deportes de resistencia, la co-ingesta de carbohidratos con aproximadamente 0,15-0,25 g de proteína/kg de peso corporal por hora de ejercicio sustancialmente eleva las tasas de síntesis de proteínas musculares.
Otros Suplementos Beneficiosos para el MTB:
Vitaminas y Antioxidantes: Esenciales para un sistema inmunológico fuerte. El PRIMERESTORE RECOVERY de MÉTÉORITE’S incluye las vitaminas y antioxidantes más potentes descritos en la literatura científica actual.
Ácidos Grasos Omega-3: Presentes en la NIGHTIME PROTEIN de MÉTÉORITE’S, ofrecen propiedades antiinflamatorias y benefician la salud cardiovascular.
Colágeno: Importante para la salud de las articulaciones y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones.
Beta-alanina: Es un precursor de la carnosina y su principal beneficio es retrasar la acumulación de ácido láctico en los músculos, reduciendo la fatiga, en este caso PURE BETA ALANINE puede ser perfecto para ti.
BCAAs y Glutamina: Contribuyen al rendimiento durante el ejercicio y a la recuperación muscular. Presentes en productos como PRIMERESTORE RECOVERY.
Cafeína: Estimulante útil para aumentar la alerta y reducir la percepción del esfuerzo. Presente en los ENERGY GEL con cafeína de MÉTÉORITE’S.
Creatina: Beneficiosa para ráfagas cortas de esfuerzo intenso, mejora la función cerebral y la salud mental.
En MÉTÉORITE’S han querido que la manera de tomar los suplementos sea sencilla y dirigida, es por ello por lo que clasificamos nuestros productos en PRE, INTRA Y POST. Su objetivo es que sepas de forma muy intuitiva para qué, cómo y cuándo tomarlos, y de eso modo no dar lugar a error.
Además, crean suplementos COMPLETOS que contienen todo lo que necesitas para cada momento en un solo producto, también buscando la SINERGÍA entre ingredientes. Eso sí, siempre basándose en la evidencia científica más reciente de cada uno de los ingredientes que los componen, porque no es cuestión de “poner por poner” sino saber que lo que estás tomando va a ser realmente beneficioso para ti.
Son científicos y apuestan por una suplementación ÚTIL, COHERENTE Y RAZONABLE.
Recuerda que los suplementos deben complementar, no reemplazar, una dieta equilibrada.
¡Con la combinación adecuada, podrás enfrentar cada ruta con fuerza y salud!
