Los 10 alimentos que debes tomar para ganar músculo y no grasa

¿Has oído hablar de los alimentos con proteína limpia? Son alimentos que no deben faltar en ninguna dieta de deportistas que quieran mantener o incrementar su masa muscular con la máxima definición. Te damos la lista con los 10 imprescindibles.

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Los 10 alimentos que debes tomar para ganar músculo y no grasa
Los 10 alimentos que debes tomar para ganar músculo y no grasa

Seguro que has oído hablar de consumir alimentos con "proteína limpia". Este es el nombre que se les suele dar a los alimentos que aportan mucha más proteína que otro nutriente, que presentan un elevado valor biológico y que al mismo tiempo menos grasas tienen. Son alimentos que no deben faltar en ninguna dieta de deportistas que quieran mantener o incrementar su masa muscular con la máxima definición. Estos son los 10 alimentos que debes incluir en tu alimentación si quieres más músculo y nada de grasa.

 

Alimento Nutrientes por 100 g.
  Proteínas Carbohidratos Grasas

Atún (al natural)

24

0

0,6

Solomillo

20,6

0

0,9

Pollo (pechuga)

20,6

0

0,9

Perca

18,4

0

0,8

Merluza

15,4

0

0,3

Sepia

15,3

0

0,8

Queso de Burgos (desnatado)

13,4

4,4

0,2

Clara de huevo (3)

11

0,8

0,2

Berberechos

10,7

0

0,5

Tofu

8

2

0,5

 

 

 

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