Tener a punto el sistema inmunológico no va de que haga frío o calor. Hay otros factores que pueden alterar las defensas como los cambios bruscos de temperatura cuando pasamos de la calle a lugares con aire acondicionado a toda potencia, ambientes con contaminación, momentos de estrés y ansiedad... situaciones que pueden debilitar nuestro sistema respiratorio y las defensas.
La práctica del deporte de forma moderada es una forma de potenciar las defensas, a lo que por supuesto también contribuye nuestra alimentación. Desde Sport Life os recomendamos que intentéis que en vuestra dieta aparezcan estos alimentos que ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico.
Limones
Lo que debes comer si te preocupan tus defensas
- Destacan por sus propiedades antiinfecciosas y antiinflamatorias.
- Es una muy buena opción para prevenir bajadas de defensas por cambios en la dieta y viajes.
- No sólo es rico en vitamina C, también es una fuente de ácido cítrico desinfectante, de ahí su fama como antibiótico natural, y es rico en potasio y agua, por lo que te ayudan a eliminar las toxinas producidas durante el ejercicio físico intenso.
Yogur
Lo que debes comer si te preocupan tus defensas
- Es un lácteo fermentado por bacterias vivas beneficiosas para las defensas, debes tomarlo natural, sin pasteurizar y sin azúcar ni edulcorantes.
- Además, para los deportistas, es un plus para nuestra recuperación tras el esfuerzo ya que contienen lactosuero y caseína, que reducen el proceso de degradación proteica del músculo y nos ayudan a recuperar nuestras fibras musculares tras el ejercicio.
- No desaproveches el suero del yogur, la parte líquida, donde su concentración es más alta, y remuévelo bien para proteger tus músculos.
Cúrcuma
Lo que debes comer si te preocupan tus defensas
- Esta pequeña raíz es un gigante frente a las defensas gracias a sus lipopolisacáridos que fortalecen el sistema inmunológico y tienen efecto antiinflamatorio.
- ¿Cómo tomar cúrcuma? Como antiinflamatorio natural para deportistas, se recomienda comer la raíz de cúrcuma orgánica cruda, un trozo de 2 cm al día a primera hora de la mañana en ayunas, y se puede acompañar con raíz de jengibre, otro alimento antiinflamatorio, espolvoreado con pimienta negra recién molida que, gracias a su contenido en piperian, aumenta la absorción en el intestino de la curcumina hasta 2000 veces.
Raíz de jengibre
Lo que debes comer si te preocupan tus defensas
- Te refuerza frente a infecciones, es descongestionante y expectorante cuando el aire acondicionado te deja sin defensas y te llena de mocos y ayuda a prevenir infecciones virales y herpes virus.
- Es una buena fuente de fibra, vitaminas B3 y B6, hierro, magnesio, manganeso, zinc, potasio y ácido fólico y sus propiedades se deben a la gran concentración de principios activos, que son los que le dan el olor y sabor picante.
- Por esto, también se considera un estimulante natural que nos ayuda a evitar el agotamiento físico y mental y disminuye la sensación de cansancio..
Albaricoques
Lo que debes comer si te preocupan tus defensas
- Una fruta que no puede faltar en tu dieta durante el verano ya que es una fuente de betacarotenos y vitamina C antioxidantes y agua.
- Te ayudan a mantener la inmunidad natural de la piel y mucosas, frente a los daños de los rayos UV del sol y las gripes de verano.
Arándanos rojos
Lo que debes comer si te preocupan tus defensas
- En zumo o frescos contienen proantocianidina que impide que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga urinaria, previniendo y ayudando curar infecciones urinarias típicas de verano.
