LUNES
Desayuno
Rebanada de pan de multicereales con salmón
Zumo de naranja natural
1 manzana
1 té verde con miel
Media mañana
1 yogur desnatado con miel y 5 nueces
Comida
Judías verdes cocidas con una patata pequeña
Pechuga de pollo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
2 mandarinas
Merienda
Un racimo de uvas con medio vaso de requesón
Cena
Ensalada de lechuga con pepino, queso feta, pasas, maíz y tiras de pechuga de pollo
Tortilla francesa de un huevo
1 Pera
MARTES
Desayuno
Yogur desnatado con muesli y pasas
Zumo de limón natural
1 plátano
1 té rojo con miel
Media mañana
1 rebanada de pan integral con miel
Comida
1 plato de brécol cocido con una patata pequeña
1 rodaja de salmón a la plancha con 1 tomate pequeño natural
1 naranja
Merienda
1 loncha fina de queso desnatado con 1 trozo pequeño de membrillo
Cena
Ensalada de rúcula con queso fresco, manzana, arándanos secos y jamón serrano en tacos pequeños
1 filete de ternera sin grasa
1 pera
MIÉRCOLES
Desayuno
Rebanada de pan de multicereales con tomate y aceite de oliva
Zumo de naranja natural
1 manzana
Té verde con miel
Media mañana
1 yogur desnatado con miel y 5 avellanas
Comida
Espinacas cocidas con una patata pequeña
1 chuleta de cerdo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
2 mandarinas
Merienda
Requesón con miel
Cena
Ensalada de berros con queso de cabra y pera
1 rodaja de merluza a la plancha con limón
1 manzana
JUEVES
Desayuno
Rebanada de pan de multicereales con salmón
Zumo de naranja natural
2 mandarinas
Media mañana
2 tostadas de pan de maíz con 10 pasas
Comida
1 plato de coliflor cocida con una patata pequeña
1 filete de rape a la plancha con 1 tomate pequeño natural
1 plátano
Merienda
1 yogur desnatado con miel y 5 nueces
Cena
Ensalada de escarola con naranja y granada
2 filetes de lomo adobado a la plancha
1 pera
VIERNES
Desayuno
Rebanada de pan de multicereales con queso untable desnatado
Zumo de pomelo natural
1 plátano
1 té verde con miel
Media mañana
1 cuajada con miel y 5 nueces
Comida
Ensalada de pasta con atún, tiras de cebolla y de pimiento natural
1 pechuga de pavo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
1 naranja
Merienda
1 manzana al horno con miel
Cena
Puré de calabacín con una patata pequeña
Revuelto de 1 huevo con ajetes
1 pera
SÁBADO
Desayuno
1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos o cranberries
Zumo de limón natural
1 plátano
1 té rojo con miel
Media mañana
1 yogur desnatado con miel y 5 nueces
Comida
Lentejas cocidas con verduras (apio, cebolla, ajo, tomate y pimiento) y media morcilla
Gallo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
1 pera
Merienda
Guacamole con medio aguacate y tomate natural
Cena
Ensalada de canónigos con queso geta, pasas, maíz y manzana
1 filete de pechuga de pavo a la plancha
1 manzana
DOMINGO
Desayuno
Rebanada de pan de multicereales con jamón serrano sin graso
Zumo de naranja natural
1 manzana
1 té verde con miel
Media mañana
1 yogur desnatado con miel y 5 almendras
Comida
Ensalada de apio, repollo y zanahora rallados
Paella de arroz con verduras y pescado
1 helado desnatado
Merienda
Piña natural
Cena
Ensalada de pepino con yogur y tomate
Tortilla francesa de 1 huevo
1 pera
Y recuerda que debes hacer ejercicio diario, al menos 1 hora cada día, combinando actividades tipo cardio (correr, nadar, step, bici) con musculación para conseguir resultados. Esta dieta sólo es efectiva en personas deportistas.
Nota: las cantidades se adaptan a cada persona, hay que comer despacio, suficiente para levantarse de la mesa sin hambre pero tampoco con la tripa llena.