Dietas y Nutrición

Desayunos para el Reto

Si el desayuno es la parte más importante del día, ¡cómo iba a ser menos para el Reto Mujer en Forma!

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Desayunos para el Reto
Desayunos para el Reto


Desayuno 1
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Yogurt líquido 
1
200
4,8
26,0
3,8
157,4
Proteina WHEY 
3
15
13,5
0,2
0,2
56,0
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2
Nuez
1
5
0,8
0,8
3,0
33,0

 
gr.:
19,7
56,9
8,2
cal.:
78,6
227,6
73,4
379 kcal.

Desayuno 2

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Yogurt desnatado
2
250
11,3
16,0
0,8
115,8
Nueces
1
5
0,8
0,8
3,0
33,0
Miel
1
20
0,1
16,0
0,0
64,6
Muesli (frutos secos)
3
30
1,6
20,0
1,7
101,9
WHEY Cristal
2
10
9,0
0,1
0,1
37,3

 
gr.:
22,7
52,9
5,6
cal.:
90,7
211,4
50,4
352,6 kcal.


Desayuno 3

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Pan cent. KATENBROT
1
60
3,6
20,4
1,8
112,2
Fruta
1
100
1,1
22,2
0,2
95,0
Kiwi
1
75
0,8
6,8
0,5
34,4
Pechuga pavo
3
90
12,1
5,9
0,9
79,7

 
gr.:
17,5
55,3
3,4
cal.:
70
221,4
30,2
321,3 kcal.


Desayuno 4

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3
Mermelada
1
25
0,1
11,0
0,0
44,7
Revuelto (2cl 1y)
2
100
10,0
1,0
0,6
49,7
Jamón pavo
1
30
3,6
1,7
0,5
25,1
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
19,1
65,3
5,3

cal.:
76,5
261,0
47,7
385,2 kcal.


Desayuno 5

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Avena
3
30
4,1
19,5
2,0
112,4
Yogurt liquido 
1
200
4,8
26,0
3,8
157,4
Jamón pavo
2
60
7,2
3,3
0,9
50,1
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
18,5
59,6
8,2

cal.:
74,2
238,4
73,6
386,2 kcal.


Desayuno 6

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Requesón (20% MG/SS)

75
8,0
2,6
3,8
75,8
Mermelada
2
50
0,3
22,0
0,1
89,5
Pan integral
2
60
4,8
21,6
3,0
132,6
Yogurt desnatado
1
125
5,6
8,0
0,4
57,9

 
gr.:
18,6
54,2
7,2

cal.:
74,5
216,6
64,6
355,7 kcal.


Desayuno 7

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Pan pitufo
2 rebanadas
80
6,4
28,8
4,0
176,8
Atun lata
2 latas
50
12,7
0,0
0,7
57,1
Café con leche
1 taza
100
3,5
4,8
0,2
35,0
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
23,2
63,6
6,1

cal.:
92,8
254,4
54,9
402,1 kcal.


Desayuno 8

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Croassaint
1
60
4,3
28,8
13,1
250,2
Café con leche
1 taza
150
5,3
7,2
0,3
52,5
Mermelada
1
25
0,1
11,0
0,0
44,7
Barrita "Body Shaper"
1
35
9,5
15,8
3,5
132,3

 
gr.:
19,1
62,8
16,9

cal.:
76,6
251,0
152,1
479,7 kcal.


Desayuno 9

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
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