¿Un batido de proteínas ayuda a dormir?

Esta costumbre está muy extendida en el mundo fitness, se hace una ingesta de proteína a la hora de dormir para ganar masa muscular durante la noche.
Yolanda Vázquez Mazariego -
¿Un batido de proteínas ayuda a dormir?
¿Un batido de proteínas ayuda a dormir?

Científicos holandeses acaban de publicar una revisión de estudios sobre el tema en la revista Frontiers in Nutrition, donde confirman que la proteína tomada antes de dormir, se digiere y absorbe bien durante el sueño nocturno, lo que aumenta la disponibilidad de los aminoácidos en el plasma y estimula y aumenta la síntesis de proteínas musculares durante la noche, especialmente cuando se ha hecho, antes de dormir, un entrenamiento específico para ganar masa muscular. Ocurre tanto en personas jóvenes como en adultos mayores.

Además, esta ingesta no reduce el apetito en el desayuno del día siguiente ni altera el gasto energético en reposo. Lo que no está claro es si el efecto se produce simplemente porque esa toma nocturna aumenta la ingesta total diaria de proteínas, o porque por la noche, la proteína puede ser más aprovechada por los músculos.

Te recomendamos

Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...

Porque hay un desayuno óptimo para cada tipo de deportista, aquí te dejamos 4 propues...

Lo que no le puede faltar nutricionalmente al buen corredor antes, durante y después ...

¡Estrenamos reto con Noemí de Miguel y Herbalife! El objetivo de la periodista es cla...

Ideas frescas y originales para disfrutar de viajes diferentes...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...