El top ten de las proteínas

Lo que tienes que comer para ganar músculo
Juanma Montero -
El top ten de las proteínas
El top ten de las proteínas

No hay nada que te haga ganar músculo si no entrenas de la forma apropiada, con cargas altas, pero si entrenas duro y no tomas las proteínas suficientes puedes conseguir el efecto contrario, catabolizar tu musculatura, así que aquí tienes una lista de los alimentos más proteicos, para que comas y entrenes a tope.

Alimentos

Proteínas (en 100 g)

Grasas (en 100 g)

Calorías (por 100 g)

Falda de ternera

32 g

5 g

175 Kcal

Magro de cerdo

28 g

5 g

135 Kcal

Filete de merluza

26 g

4 g

155 Kcal

Lentejas

25 g

2 g

110 Kcal

Atún blanco

23 g

5 g

144 Kcal

Pavo (pechuga)

22 g

2 g

130 Kcal

Pollo (pechuga)

21 g

6 g

148 Kcal

Judías blancas

20 g

1 g

329 Kcal

Tofu

16 g

9 g

150 Kcal

Requesón (semidesnatado)

14 g

10 g

170 Kcal

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