Descubre si la Nutrición es tu asignatura pendiente...
Haz una lista de lo que has comido durante un día y busca cada alimento o parecido en la diana. Apunta los puntos que corresponde al color donde encuentres el alimento y súmalos todos.
COLOR MORADO: Comida insana, hipercalórica y de bajo contenido en nutrientes saludables. Sólo se debería comer una vez al mes si el resto de los días se comen alimentos de color verde, amarillo o naranja. 0 PUNTOS |
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Embutidos industriales |
Pastel de manzana |
Salsas calóricas |
Cereales azucarados |
Pastel de chocolate |
Patatas fritas |
Pastelitos de crema |
Galletas de queso |
Golosinas |
Bebidas alcohólicas |
Nachos con queso |
Palmeritas |
Quesos azules |
Bocadillos calientes de queso y beicon |
Aros de cebolla |
Mayonesa |
Galletas de mantequilla |
Quesos curados |
Perritos calientes |
Licores dulces |
Canelones |
Helados de nata |
Nata |
Pizzas |
Galletas de chocolate |
Pasta carbonara |
Batidos |
Cacahuetes fritos con miel |
Hamburguesas |
Tiras de pollo rebozada |
Pasta 4 quesos |
Chocolate con leche |
Patatas fritas de bolsa |
Huevos con chorizo Salchichas |
Croquetas |
Bollería Industrial |
Crema de chocolate |
Calamares fritos |
Beicon frito |
Mazapán |
Azúcar blanco |
Turrón |
Palitos de pescado rebozados |
Chorizo |
Margarina |
COLOR ROJO: Comida procesada alta en calorías en forma de carbohidratos simples y grasas saturadas. Es comida que te puedes permitir un día a la semana si tu alimentación es rica en alimentos de colores verde, amarillo y naranja. Aunque no tengas problemas de peso, no abuses pues su consumo se ha asociado a problemas de salud, cardiovascular, tumores, demencia, etc. 0 PUNTOS |
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Chuletón |
Bebidas gaseosas dulces |
Pastel de queso |
Mayonesa ligera |
Huevo a la plancha |
Ensaladas con picatostes |
Ensaladas de atún en aceite |
Una bola de helado |
Cerveza |
Jamón York |
Comida china |
Comida mejicana |
Chocolate con frutos secos |
Sidra |
Pavo |
Patatas fritas light |
Lasaña |
Flan natural |
Galletas caseras |
Cinta de lomo |
Kétchup |
Pasta boloñesa |
Natillas naturales |
Cruasán |
Chuletas de cerdo |
Mantequilla |
Pasta con verduras salteadas |
Bocadillo de queso a la plancha |
Pastel de hojaldre de verduras |
Chuletas de ternera |
Barritas de cereales |
Ensalada de pasta |
Quesos cremosos |
Verdura con bechamel |
Redondo de ternera rellena |
Pizza congelada |
Cremas de verduras con nata |
Quesos semicurados |
Tabla de ahumados |
Carne barbacoa |
Pan blanco |
Turrón |
Ensalada con queso y beicon |
Pescaditos fritos |
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COLOR NARANJA: Comida neutral, apta para todos los días si se hace variada e incluye los alimentos de color amarillo y verde. Es una dieta para mantener el peso y seguir una dieta saludable durante toda la vida. 2 PUNTOS |
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Aguacate |
Bebidas gaseosas dulces |
Arroz blanco |
Galletas integrales caseras |
Jamón serrano con grasa |
Leche entera |
Ensaladas de atún en aceite |
Sopa de cocido |
Zumos azucarados |
Pollo frito |
Salsa de mostaza |
Comida mejicana |
Vino |
Sidra |
Pescados azules |
Tomate frito |
Lasaña |
Yogur de sabores |
Galletas caseras |
Legumbres con vegetales y pollo |
Aceitunas |
Pasta boloñesa |
Macedonia de frutas azucaradas |
Frutas escarchadas |
Fabada asturiana |
Bizcocho casero de yogur |
Pasta con verduras salteadas |
Chocolate amargo |
Patatas fritas caseras |
Lomo ibérico |
Cacahuetes crudos |
Ensalada de pasta |
Granizados de frutas con azúcar |
Tortilla de patata |
Carne de ternera |
Filetes de cerdo |
Cremas de verduras con nata |
Helados de frutas no lácteos |
Miel |
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Verdura rehogada |
Turrón |
Mermelada |
Café |
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COLOR AMARILLO: Comida sana y natural, rica en nutrientes saludables, baja en calorías, aporta proteínas, carbohidratos complejos, grasas sanas y fi bra a las dietas para perder peso. 4 PUNTOS |
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Plátano |
Huevo duro |
Arroz blanco |
Avellanas |
Hamburguesa vegetal |
Jamón ibérico sin grasa |
Yogur natural |
Sopa de cocido |
Piñones |
Menestra de verduras casera |
Lacón |
Queso fresco |
Vino |
Leche semidesnatada |
Sopa de verduras |
Cecina |
Zumos sin azúcar |
Yogur de sabores |
Requesón |
Gazpacho |
Pasta de trigo duro |
Aceite de girasol y maíz |
Uvas pasas |
Castañas |
Maíz cocido |
Pasta al pesto |
Pasta con verduras salteadas |
Ciruelas pasas |
Macedonia de fruta natural |
Judías verdes con jamón |
Pasta al ajo |
Ensalada de pasta |
Orejones |
Pollo sin piel asado |
Verduras a la plancha |
Pan de cereales integrales |
Cremas de verduras con nata |
Almendras |
Pescado blanco |
Lechuga |
Tortilla francesa |
Turrón |
Nueces |
Marisco |
Melón dulce y sandía |
Fresas |
Cerezas |
Kiwis |
Piña |
Mango |
Color verde:Comida sana y natural, muy baja en calorías y proteínas y rica en fi bra. Dietas vegetarianas y/o hipocalóricas muy bajas en grasas animales. 5 PUNTOS |
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Manzanas |
Ajo |
Aceite de oliva virgen extra |
Naranjas |
Brócoli |
Tomate |
Yogur desnatado |
Limones |
Frutas del bosque |
Zanahoria |
Leche desnatada |
Pomelos |
Uvas |
Calabaza |
Agua de manantial |
Jengibre |
Pan integral de levadura madre |
Espinacas |
Infusiones de plantas |
Albaricoques |
Arroz y cereales integrales |
Acelgas |
Té verde |
Setas |
Algas |
Remolacha |
Peras |
Cebolla |
Soja y derivados |
Alcachofas |
Melocotones |
Ciruelas |
Pimiento |
Legumbres cocidas |
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- Si tienes más de 50 puntos, tu dieta es muy saludable, pero consumes pocas calorías y puedes tener carencias al evitar las grasas y los alimentos de origen animal. Es poco apropiada para deportistas si no se hace bien.
- Si tienes entre 50 y 40 puntos, tu dieta es saludable y nutritiva, perfecta para perder peso o eliminar grasas haciendo ejercicio.
- Si tienes entre 25 y 39 puntos, casi estás en la dieta óptima, tan solo deberías incluir alimentos de color verde y amarillo para mejorar tu alimentación y evitar problemas
- Si tienes entre 15 y 24 puntos, tu dieta es poco saludable al ser rica en grasas saturadas y azúcares refinados. Cambia alimentos de los círculos rojo y negro por los amarillos y verde para mejorar tu alimentación.
- Si tienes entre 5 y 14 puntos, tu dieta es insana y poco recomendable. Probablemente te sobren kilos y michelines de grasa, porque no estás comiendo casi vegetales ni alimentos proteicos sanos. Y aunque no sea así, deberías cambiar tu menú por uno más saludable porque puedes acabar con problemas de salud en el futuro.
- Si tienes menos de 5 puntos, tu dieta es perjudicial. Necesitas tomarte en serio tu alimentación si quieres evitar problemas de salud. Estás comiendo lo peor y no incluyes alimentos sanos en tu dieta.
Es importante que compares la puntuación que obtienes un día normal entre semana con otro de fin de semana. Puede que tu alimentación cambie notablemente de un día a otro y tengas que hacer cambios si es peor entre semana o el fin de semana.