Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?

Si no sabes si una ración de cereales es un bol entero o medio entero, usa tus manos para conocer las raciones aproximadas de cada alimento
Sport Life -
Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?
Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?

La solución está en tus manos, la mejor forma de controlar tus porciones es calcular a ojo con el tamaño de tus manos, puños e incluso tus pulgares.

  • Un puño cerrado = Un vaso de refresco
  • Dos manos ahuecadas = una taza de cereales en copos, ensalada, sopa, comida china ó 30 gramos de patatas fritas o palitos salados
  • Una mano ahuecada = Media taza de pasta, arroz, fruta cortada, legumbres o 30 gramos de frutos secos.
  •  La palma de la mano = 85 gramos de carne cocinada, pescado o atún en lata
  •  Dos pulgares unidos = Una cucharada de aliño de ensalada, crema de queso, margarina o mayonesa
  •  Un pulgar = 30 gramos de queso

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Al descubrir la imagen de este nuevo crossover puedes caer en la tentación de admirar...

¿Y si convertimos esas botellas de plástico que tanto contaminan en una prenda deport...

Aquí va nuestra propuesta: un fin de semana para dos personas para disfrutar de la pr...

Más ligera, más rápida y aún más brillante. Te avanzamos cómo es la última generación...

La colección de New Balance que cuenta con las más avanzadas tecnologías en el desarr...

Hablamos de ese no tan extendido equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional...