Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?

Si no sabes si una ración de cereales es un bol entero o medio entero, usa tus manos para conocer las raciones aproximadas de cada alimento
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Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?
Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?

La solución está en tus manos, la mejor forma de controlar tus porciones es calcular a ojo con el tamaño de tus manos, puños e incluso tus pulgares.

  • Un puño cerrado = Un vaso de refresco
  • Dos manos ahuecadas = una taza de cereales en copos, ensalada, sopa, comida china ó 30 gramos de patatas fritas o palitos salados
  • Una mano ahuecada = Media taza de pasta, arroz, fruta cortada, legumbres o 30 gramos de frutos secos.
  •  La palma de la mano = 85 gramos de carne cocinada, pescado o atún en lata
  •  Dos pulgares unidos = Una cucharada de aliño de ensalada, crema de queso, margarina o mayonesa
  •  Un pulgar = 30 gramos de queso

 

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