Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?

Si no sabes si una ración de cereales es un bol entero o medio entero, usa tus manos para conocer las raciones aproximadas de cada alimento
Sport Life -
Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?
Nutrición deportiva: ¿Cuánto es una ración?

La solución está en tus manos, la mejor forma de controlar tus porciones es calcular a ojo con el tamaño de tus manos, puños e incluso tus pulgares.

  • Un puño cerrado = Un vaso de refresco
  • Dos manos ahuecadas = una taza de cereales en copos, ensalada, sopa, comida china ó 30 gramos de patatas fritas o palitos salados
  • Una mano ahuecada = Media taza de pasta, arroz, fruta cortada, legumbres o 30 gramos de frutos secos.
  •  La palma de la mano = 85 gramos de carne cocinada, pescado o atún en lata
  •  Dos pulgares unidos = Una cucharada de aliño de ensalada, crema de queso, margarina o mayonesa
  •  Un pulgar = 30 gramos de queso

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...

Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...

Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...