Dietas para mujeres deportistas: Cenas

No te acuestes sin cenar, te proponemos varios menús para todas aquellas que estáis intentando perder peso mientras hacéis dieta y deporte.
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Dietas para mujeres deportistas: Cenas
Dietas para mujeres deportistas: Cenas

Cena 1

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacín) 300 3,6 9,0 0,6 55,8
Atún lata 50 12,7 0,0 0,7 57,1
Arroz cocido 125 2,5 30,3 0,1 132,1
 
  gr.: 18,8 39,3 1,4  
cal.: 75,2 157,0 12,8 245,0 kcal

Cena 2

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Merluza 75 11,6 0,0 0,2 48,2
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacín) 300 3,6 9,0 0,6 55,8
Pasta 70 4,9 28,7 0,7 140,7
 
  gr.: 20,1 37,7 1,5  
cal: 80,2 150,8 13,7 244,7 kcal

Cena 3

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacín) 300 3,6 9,0 0,6 55,8
Pollo pechuga 75 15,5 0,0 0,7 67,9
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 19,7 39,0 2,5  
cal: 78,6 156,0 22,3 256,9 kcal

Cena 4

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Berberechos 60 6,4 0,0 0,3 28,
Pimiento rojo 50 1,7 2,0 0,1 15,5
Pasta 75 5,3 30,8 0,8 150,8
 
  gr.: 13,3 32,8 1,2  
cal: 53,3 131,0 10,4 194,6 kcal

Cena 5

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Solomillo 75 15,5 0,0 0,7 67,9
Arroz cocido 125 2,5 30,3 0,1 132,1
Pimiento rojo 50 1,7 2,0 0,, 15,5
 
  gr.: 19,6 32,3 0,9  
cal: 78,4 129,0 8,1 215,5 kcal

Cena 6

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Jamón 40 11,8 0,0 1,2 58,2
Alcachofas 240 5,3 15,6 1,0 92,2
Pan integral 60 4,8 21,6 3,0 132,6
 
  gr.: 21,9 37,2 5,2  
cal: 87,7 148,8 46,4 282,9 kcal

Cena 7

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Ajetes y trigeros con gambas 200 19,4 16,8 1,2 155,6
Pan integral 60 4,8 21,6 3,0 135,6
 
  gr.: 24,2 38,4 4,2  
cal: 96,8 153,6 37,8 288,2 kcal

Cena 8

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Guisantes 140 7,7 14,8 0,4 93,9
Jamón 20 5,9 0,0 0,6 29,1
Pan integral 60 4,8 21,6 3,0 132,6
 
  gr.: 18,4 36,4 4,0  
cal: 73,7 145,8 36,2 255,6 kcal

Cena 9

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Menestra verduras 260 5,2 20,8 0,3 106,3
Pechuga de pollo 75 15,5 0,0 0,7 67,9
Pan integral 30 2,4 10,8 1,5 66,3
 
  gr.: 23,1 31,6 2,4  
cal: 92,2 126,4 21,9 240,5 kcal

*PR: Proteinas/ CH: Carbohidratos/ GR: Grasas

 

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