¿Cuántos hidratos necesito?

La cantidad de hidratos y la hora a la que debes tomarlos depende de tu nivel del actividad y de tu peso.
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¿Cuántos hidratos necesito?
¿Cuántos hidratos necesito?


A la hora de tomar hidratos todo depende del peso y del nivel de actividad. Pensando en personas deportistas, es necesario un aporte de un 60% de hidratos de carbono, la clave está en tomar los necesarios y sobre todo repartirlos a lo largo del día.

En esta tabla se representa el peso y sus necesidades diarias.

 

 

8:00h

11:00h

15:00h

19:00h

22:00h

Peso

Gramos Totales

30%

15%

25%

15%

15%

Hombre

70 kg

375g

113g

56g

94g

56g

56g

75kg

400

120g

60g

100g

60g

60g

80kg

450g

135g

68g

113g

68g

68g

Mujer

50kg

300g

90g

45g

75g

45g

45g

55kg

320g

96g

48g

80g

48g

48g

60hg

350g

105g

53g

88g

53g

53g

 

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