Si practicas un deporte de fuerza, tus necesidades de proteínas son mayores que las de una persona sedentaria. Un deportista de 65 kg debe ingerir unos 130 g de proteína diariamente. No obstante, esto no significa que debas recurrir a batidos y complementos para alcanzar esos niveles, aunque son el sistema más cómodo. Son cantidades que se pueden alcanzar siguiendo una dieta normal. Te proponemos alimentos ricos en proteínas que ingeridos a lo largo del día cubren tus necesidades.
| Comida | Alimentos | Proteínas |
| Desayuno |
2 tostadas de pan integral |
8 g |
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Yogur desnatado natural |
6 g |
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7 nueces |
4 g |
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Huevo cocido |
6g |
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| Tentempié |
Yogur de tofu |
4, 5 g |
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Almendras |
6 g |
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| Comida |
Lenttejas cocidas con verdura |
18 g |
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Lomo de ternera |
42 g |
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| Merienda |
Media lata de atún natural |
25 g |
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Rebanada de pan integral |
4 g |
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| Cena |
Plato de espinacas |
6 g |
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Mejillones cocidos |
24 g |
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