Alimenta tus músculos 24 horas al día

Si practicas un deporte de fuerza, tus necesidades de proteínas son mayores que los de una persona sedentaria. Te proponemos alimentos ricos en proteínas que ingeridos a lo largo del día cubren tus necesidades.
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Alimenta tus músculos 24 horas al día
Alimenta tus músculos 24 horas al día

 

Si practicas un deporte de fuerza, tus necesidades de proteínas son mayores que las de una persona sedentaria. Un deportista de 65 kg debe ingerir unos 130 g de proteína diariamente. No obstante, esto no significa que debas recurrir a batidos y complementos para alcanzar esos niveles, aunque son el sistema más cómodo. Son cantidades que se pueden alcanzar siguiendo una dieta normal. Te proponemos alimentos ricos en proteínas que ingeridos a lo largo del día cubren tus necesidades.

 

Comida Alimentos Proteínas
Desayuno

2 tostadas de pan integral

8 g

Yogur desnatado natural

6 g

7 nueces

4 g

Huevo cocido

6g

Tentempié

Yogur de tofu

4, 5 g

Almendras

6 g

Comida

Lenttejas cocidas con verdura

18 g

Lomo de ternera

42 g

Merienda

Media lata de atún natural

25 g

Rebanada de pan integral

4 g

Cena

Plato de espinacas

6 g

Mejillones cocidos

24 g

 

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