1,6 gr/kg/día, el límite de proteínas si lo que buscas es ganar masa muscular

La suplementación con proteínas es eficaz para construir músculo pero tiene un límite
Redacción Sport Life -
1,6 gr/kg/día, el límite de proteínas si lo que buscas es ganar masa muscular
1,6 gr/kg/día, el límite de proteínas si lo que buscas es ganar masa muscular

Uno de los errores en la estrategia nutricional de aquellos que están intentando ganar masa muscular es excederse en el consumo de proteínas. Está claro que son claves en el proceso de construcción del músculo, pero pasado un punto el aporte de proteínas ya no tiene ningún efecto beneficioso.

Según los últimos estudios ese límite en la eficacia en el aporte de las proteínas estaría en un consumo total de 1,6 gr/kg/día. Por encima ya no habría ganancias ganancias de masa muscular asociada al entrenamiento de fuerza. Hay que tener en cuenta a la hora de valorar la eficacia de la suplementación con proteínas para mejorar la fuerza y el tamaño muscular que su eficacia se reduce con la edad.

Para saber más sobre las calorías que necesitamos los deportistas te recomendamos la lectura en este artículo

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