¿Cuándo empiezo a perder la forma si dejo de correr?

Sea por una gran carga de trabajo, por unas vacaciones familiares incompatibles con las zapatillas o, esto es peor, por lesión, puedes pasar un periodo de tiempo sin salir a correr. ¿Se pierde muy rápido nuestra forma física?

Lucas Delgado

¿Cuándo empiezo a perder la forma si dejo de correr?
¿Cuándo empiezo a perder la forma si dejo de correr?

Vamos a empezar por las buenas noticias. Las vacaciones no tienen un gran efecto sobre tu estado de forma como corredor. Y es que está probado científicamente que dejar de salir a rodar durante quince días no tiene un gran efecto sobre tu rendimiento. A partir de las dos semanas es cuando ya se empieza a notar que has dejado de entrenar con regularidad. Lo primero en lo que tiene efecto "tu abstinencia de running" es sobre el VO₂ max, que es lo primero que empieza a bajar. Tu capacidad máxima puede bajar hasta un 10% pero lo recuperarás rápidamente en cuanto vuelvas a calzarte tus zapatillas de running. Si eres corredor habitual tu resistencia aguanta un poco más, hasta la tercera o cuarta semana no se aprecia disminución. Y lo último que empieza a perderse es la fuerza. La pérdida de músculo, aunque no reciba estímulo, no es relevante hasta pasado un mes. A partir de ese momento si se puede producir una pérdida de masa muscular de 2% por semana.

La buena noticia es que el cuerpo tiene memoria. Cuando vuelves al entrenamiento no es cómo empezar de cero. 

 

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