Tenemos la opción de mejorar el rendimiento por desarrollo de la potencia, que además de mejorar la fuerza, conseguirá un estrés metabólico considerable. Son ejercicios multiarticulares donde se trabajan grandes cadenas musculares y los estabilizadores se encuentran muy solicitados. Estas sesiones deben plantearse bien programadas para evitar sobrecargas y facilitar la recuperación a tan alta exigencia.
Zancada alterna
Añade a la zancada atrás el cambio de agarre de la kettlebell.
Push-press
Desde posición de rack, realiza un impulso enérgico hasta conseguir la vertical.
Arrancada
Impulsa la carga con un golpe de cadera enérgico, continúa con el tirón hasta conseguir que la kettlebell se acomode en la vertical sin golpear al antebrazo.
Levantamiento turco
Un movimiento que lo incluye todo: fuerza y estabilidad. Desde tumbado, consigue elevar la carga terminando de pie.
Windmill
Ejercicio de fuerza, estabilidad y movilidad. El objetivo es llegar a tocar el pie manteniendo la carga estable en la vertical.
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