Plan para ciclistas iniciados al duatlón

Combina este plan con el que te proponemos para corredores y el duatlón sera tuyo
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Plan para ciclistas iniciados al duatlón
Plan para ciclistas iniciados al duatlón

¿Quieres seguir un plan para iniciarte en el duatlón?

Combina este plan de entrenamiento para ciclistas con el plan para corredores y en un mes el duatlón, ¡se te quedará pequeño!


 

PLAN PARA CICLISTAS / Semana 1
Lunes Descanso
Martes Carrera pie 30 min suave
Miércoles Bici 1 hora y 30 min ritmo medio + 15-20 min suave.
Jueves Bici, alto de cadencia siempre, 10 min suave + 10 min progresivos + 30 min ritmo medio + 30 min carrera suave.
Viernes 30 min carrera a pie suave + 10 x 100 m fuerte recuperando los m caminando entre sprint.
Sábado Bici menos de 2 horas tranquilo
Domingo Bici 90 min + 20 min suave de carrera a pie.
Semana 2
Lunes Descanso
Martes Carrera a pie: 20 min suave + 5 min estirando + 15 min rodaje ritmo medio + 5 min estirando + trote de 10-15 min.
Miércoles 90 min de bici suave, desarrollo algo fuerte.
Jueves 20 min bici (rodillo) + 10 min de carrera a pie ritmo medio + 20 min suave.
Viernes Bici 90 minutos con 3 cambios de 5 min a ritmo medio
Sábado 30 min carrera a pie + 30 min rodillo + 15 min carera a pie. Todo a ritmo medio.
Domingo Bici en grupo no más de 2 horas. Ritmo libre.
Semana 3
Lunes Descanso
Martes Carrera a pie, 20 min calentando + 5 min estirando + 15 min ritmo fuerte + 5 min estirando + 15 min trote suave
Miércoles 40 minutos de carrera a pie por terreno ondulado ritmo fácil.
Jueves Salida en bici 1 h 30 con cuestas sin forzar.
Viernes Carrera a pie 30 min suave + 10 x 100 m a esprint recuperando los 100 m andando en tres esprines
Sábado Bici no más de 2 horas tranquilo.
Domingo No más de 90 min de bici + 30 min de carrera. Todo seguido.
Semana 4
Lunes Descanso
Martes 40 min de carrera a pie con 5 cambios de 1 min.
Miércoles 1 hora de bici con 10 de practica de transiciones.
Jueves Descanso o 20 min de rodaje en rodillo o trote.
Viernes 1 hora de bici con 5 cambios de 1 minuto
Sábado 30 min de bici + 10 min de carrera en circuito de carrera.
Domingo ¡Duatlón!

 

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