Pierde peso nadando, ¡los ejercicios para lograrlo!

Ajústate bien las gafas que vamos a nadar fuerte. Combinar estilos simultáneamente añade variedad a tus entrenamientos, te ayuda a mejorar tu técnica y además, al ser ejercicios más intensos que los tradicionales estilos de nado, te permite quemar más calorías.

¿POR QUÉ MEZCLAR DOS ESTILOS?

La idea inicial era proporcionar estímulos diferentes desde el punto de vista técnico, una vez que los estilos de natación estaban perfectamente automatizados. De ahí surgieron las siguientes combinaciones:

De las nueve combinaciones, nos quedaremos con las que necesitan más energía para realizarse correctamente, así te ayudarán a consumir más energía por unidad de entrenamiento. Claro que todas las combinaciones las puedes hacer a más o menos intensidad y consumir más o menos energía. Esta selección se refiere a las combinaciones de estilos que para una velocidad “x” que elijas consumen más energía por unidad de tiempo o de distancia.

Y con esta premisa, nos quedamos con estas tres:

5 ejercicios en la piscina para ser más fuerte 

1. BRAZA CON PIERNAS DE CROL

OBJETIVOS TÉCNICOS:

-Mantener la continuidad en el desplazamiento de braza.

-Remarcar la alineación del cuerpo durante la fase de deslizamiento de braza sin parar los pies de crol.

-Mantener la continuidad de la tracción de brazos de braza.

-Mantener constante el batido de piernas de crol.

OBJETIVOS DE CONDICIÓN FÍSICA:

-Desarrollo de la potencia del pectoral, bíceps y dorsal ancho.

-Mejorar la fuerza específica del miembro inferior para el estilo crol.

-Mejorar la fuerza específica de brazos de braza.

-Si eres principiante… ponte aletas, será más sencillo de ejecutar y trabajarás más intensamente la fuerza específica de piernas.

2. BRAZA CON PIERNAS DE MARIPOSA

OBJETIVOS TÉCNICOS:

-Mejorar el “timing” de braza.

-Coordinar la patada de mariposa en el momento en el que se daría la patada de braza en el estilo completo, es decir, cuando los brazos se estiran delante.

-Remarcar la alineación del cuerpo durante la fase de deslizamiento de braza. Aprovechar el avance que te proporciona la patada de mariposa al máximo.

-Asimilar el ciclo de deslizamiento de la braza.

OBJETIVOS DE CONDICIÓN FÍSICA:

-Desarrollo de la potencia de pectoral, bíceps y dorsal ancho.

-Mejorar la fuerza específica del miembro inferior para el estilo mariposa.

-Mejorar la fuerza específica en la tracción de los brazos de braza.

-Si eres principiante… ponte aletas, será más sencillo de ejecutar y trabajarás más intensamente la fuerza específica de piernas.

3. CROL CON PIERNAS DE MARIPOSA

OBJETIVOS TÉCNICOS:

-Mantener la continuidad en el desplazamiento de crol. Intenta no dar saltos hacia arriba.

-Mantener la continuidad de la acción de los brazos de crol, sin que le afecte la coordinación de la patada.

-Mantener constante el movimiento de brazos de crol.

OBJETIVOS DE CONDICIÓN FÍSICA:

-Desarrollo de la potencia de pectoral, dorsal ancho y tríceps.

-Mejorar la fuerza específica del miembro inferior para la mariposa.

-Mejorar la fuerza específica de brazos de crol.

-Si eres principiante… ponte aletas, será más sencillo de ejecutar y trabajarás más intensamente la fuerza específica de piernas.

¿CÓMO LO HAGO? DOS EJEMPLOS

En ambos ejemplos puedes hacer uno solo o mezclar las diferentes combinaciones de estilos. No olvides que puedes hacer además las otras combinaciones de estilos, en este número solo hemos incluido las más intensas para que pierdas más peso por el mero hecho de nadar.

Ejemplo 1. Nivel Principiante

4x25 m/30” desc. Braza + piernas de crol con aletas.

100 m de nado suave.

4x25 m/30” desc. Crol + piernas mariposa con aletas.

200 m de nado suave.

Ejemplo 2. Nivel Intermedio

4x50 m/20” Impar braza + piernas mariposa; par braza + piernas crol.

100 m Nado suave.

4x50 m/20” Crol + piernas mariposa, progresiva de la 1ª a la 4ª –cada vez más intenso–.

400 m de nado suave.